ダイエットは水溶性食物繊維サプリをいかに使いこなすかで決まる！？

 

今回はこんな悩みに答えていきます。

 

ダイエットは水溶性食物繊維サプリをいかに使いこなすかで決まる！？

最近は『腸活』が流行りなので、ダイエットで食物繊維のサプリが人気になっています。

ですが、あまり上手くいっていない人もいるようです。

もし、その原因が『水溶性食物繊維のサプリばかり飲んでいるから』と言われたら驚くでしょうか？

今回は水溶性の食物繊維サプリを使いこなしてダイエットに成功する方法をお伝えしていきます。

 

まず最初に、食物繊維は２種類あります。

１つは水溶性食物繊維。

もう１つは不溶性食物繊維です。

※水溶性と不溶性の摂取比率は１：２が理想と言われていますが、このバランスが取れていません。

そして、日本人は食物繊維の摂取自体が年々減少しています。

 

上記したように食物繊維は２種類あるわけですが、【食物繊維サプリランキング】に出てくるものはほとんどが水溶性食物繊維のサプリになっています。

 

では、本当に水溶性食物繊維ばかりなのでしょうか？

まず、人気通販のランキングを紹介しましょう。

 

このブログ記事を書いているのが２０１９年６月１２日なので、最新の楽天ランキングになります。

 

１位　難消化性デキストリン（スーパー即溶顆粒）２ｋｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

２位　炭サプリ　チャコール　クレンズ　炭　ダイエット　サプリ

　　　⇒水溶性食物繊維＋乳酸菌

３位　イヌリン（新型　スーパー即溶顆粒）５００ｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

 

４位　難消化性デキストリン（スーパー即溶顆粒）５００ｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

５位　難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）４００ｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

６位　難消化性デキストリン（スーパー即溶顆粒）２ｋｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

 

７位　サッとすぐ溶ける　難消化性デキストリン　２ｋｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

８位　難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）２ｋｇ

　　　⇒水溶性食物繊維

９位　オオバコダイエット（５００ｇ）

　　　⇒植物性食物繊維

１０位　難消化性デキストリン（スーパー即溶顆粒）５００ｇ

　　　　⇒水溶性食物繊維

 

どうですか？ほぼ、水溶性食物繊維です。

 

 

なぜ、水溶性食物繊維なのか？には３つの理由があります。

①水に溶けやすい（普段使いしやすい）

②日本人は食事で不溶性食物繊維を摂取しやすい（不足している水溶性食物繊維を摂取できる）

③ダイエット効果が得やすい（太りづらくなる）

この３つが挙げられます。

 

 

まずは、私たちは食物繊維そのものが足りていないということを理解しないといけません。

その中でサプリに頼ると水溶性食物繊維ばかりを摂取することになります。

「食物繊維をきちんと摂取しているのに、便秘がなかなか治らない」というような場合は水溶性食物繊維の摂りすぎを疑ってみてもいいかもしれません。

不溶性食物繊維が不足すると腸の動きが低下するので便秘になりやすいです。

 

『食物繊維　サプリ　楽天』などと検索すると、上記したような水溶性食物繊維のサプリ（粉末）が多く表示されます。

 

 

水溶性食物繊維サプリの有効的な使い方

１つ目のテーマで水溶性食物繊維のサプリが多く販売されていることを紹介しました。

多くの人が水溶性食物繊維のサプリを使っているということなのですが、使用方法をきちんと理解できていません。

そのことについて解説していきます。

 

 

これらの３つを知らないで、食物繊維のサプリメントだけを摂取している人がたくさんいます。

１つずつ見ていきましょう。

 

①日本人が１日に必要な食物繊維はどれぐらいなのでしょう？

男性：２０ｇ/日

女性：１８ｇ/日

 

②現実は食物繊維をどれぐらい摂取できているのでしょう？

１４ｇ/日

男性は、－６ｇ

女性は、－４ｇ

平均で足りていません。

 

年齢が若いほど食物繊維がきちんと摂取できていません。

このブログの読者の方は上記の年齢の範囲内の方が多いと思います。

あなたの性別と年齢から食物繊維摂取量の目安を知っておきましょう。

 

③必要量に到達するには何ｇの食物繊維の摂取が必要なのでしょうか？

 

では、１食で何ｇ補えばいいのでしょう？

 

 

食物繊維は摂取量が基準値を超えたからと言って身体的に不具合が起きることはありません（水溶性の食物繊維が多すぎると下痢になります）。

ですが、摂取量が圧倒的に不足しているので、まずは基準値の摂取を目指すということになります。

 

 

例えば、３５歳の女性がサプリメントを選ぶなら、１食で２．２ｇ程度の食物繊維（不足分）を摂取できるものを購入しましょう。

※上記の表の値です。

 

たくさんの食物繊維の商品がありますが、１回１包で７ｇの食物繊維が入っているものがあります。

このような商品は、全く食事で食物繊維が摂取できないことを想定して作られています。

そのため、食事の食べ方に波がある（１回の糖質・脂質量が過剰になる）人向けです。

平均的に不足している人向きではありません。

 

また、４ｇ程度の食物繊維が含まれるものは【便秘の改善】などのキャッチコピーが記載されていることがあります。

これは、１食で基準＋２ｇ（１日：６ｇ）（男性：２６ｇ、女性：２４ｇ）ぐらいの摂取を目指したものになります。

腸内環境の改善を目指していく人向けの食物繊維量です。

 

メーカーをものすごく気にされる人もいますが、あくまでも、使う人のニーズに合わせた商品選びが重要だということを覚えておいてください。

 

 

通販のランキングの中から適切な食物繊維サプリを見つける方法

では、食物繊維の不足分を補えるサプリの選び方を伝えていきましょう。

 

似たような食物繊維サプリでも１粒（１包）の配合量は違いますし、錠剤タイプや粉末タイプと用途によっても使い方に違いがあります。

この違いについても説明していきます。

 

【１位の難消化性デキストリンの例】

◆粉末タイプは【食物繊維含有率】をチェックする。

どれぐらいの食物繊維を含んでいるか？ということですね。

１位のこの商品なら、８５％以上の食物繊維含有率になっています。

 

３５歳の女性が１食２．２ｇの食物繊維が不足している人なら

２．２ｇ÷０．８５（８５％）＝２．６ｇ

【１食の不足分÷食物繊維含有率＝１食の摂取量】です。

 

１食２．６ｇの摂取で基準を満たすことになります。

この分量を食事前に摂取して補っていきましょう。

 

◆摂り過ぎない

『スプーン１杯でレタス４個分の食物繊維』などと記載がありますが、たくさん摂取しても意味はありません。

重要なのは不要な糖質や脂質の吸収を抑えることです。

 

なので、２．２ｇ不足しているのであれば、最初は２．２ｇの食物繊維を補うことに努めるべきなのです。

 

３人のスタッフが８畳ぐらいのスペースで働いていて、【大して汚れていない】【ゴミもそこまで多くない】【自分たちでもやれなくはない】のに、１０人の清掃員が押しかけてきて「お部屋キレイにします！！どこから片付けちゃいますか！！」と言われても「いや、２人で十分ですう～。」ってなりますよね？

で、１０人で強引に作業されるとやらなくていいことまでやってしまうわけです。

 

結果、下痢になったりします。

食物繊維の過剰摂取というのはこういうことです。

 

 

【ネイチャーメイド（錠剤のサプリ）の例】

９錠で２７００ｍｇ　りんご１個分　との記載があります。

１錠で３００ｍｇ

３００ｍｇ＝０．３ｇです。

 

上記の例のように、３５歳の女性が不足している食物繊維を毎食２．２ｇ摂取しようとしたら、７～８錠飲まないと２．１～２．４ｇになりません。

つまり、１日なら、２１～２４錠を飲まないと不足分を補えない計算になります。

２４０錠入りですから、約１０日で使い切ってしまいます。

 

１錠の含有量をチェックして、１回に何錠飲まなくてはいけないのか？１日３回で何錠飲まなくてはいけないのか？を調べてから購入してください。

錠剤タイプは総じて１錠の摂取量は少なくなっています。

これは、添加物の摂取量と飲みすぎを抑制するためです。

使用する場合は説明書きに従ってください。

 

 

 

となりますので、

◎家庭用では粉末。

◎職場などの外出先では錠剤。

を使い分けるのが、オススメの方法になります。

 

個別の食物繊維サプリの使用法なども紹介しているので、こちらの『ダイエットで粉末食物繊維サプリを使いこなす方法【イージーファイバー（ダイエット）編】』をチェックしてみてください。

 

まとめ

今回は、『ダイエットは水溶性食物繊維サプリをいかに使いこなすかで決まる！？』について解説してきました。

理解していただけたでしょうか？

 

あらためておさらいをしていきます。

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。