ダイエットの食事はコンビニで十分です【セブンイレブン編】

 

今回はこのような疑問にお答えします。

 

ダイエット中のコンビニ食はこのコーナーを攻めよう！！

まず、重要なのは、おかず選びです。

 

おかず（主菜・副菜）を販売している棚を４つのコーナー（Ａ～Ｄ）に分けて紹介していきます。

主菜・副菜のコーナーだけを押さえておけばＯＫです！！

 

他のコーナーを物色しても、ほぼダイエットでは役に立ちません。

 

 

Ａコーナー

棚の上から、 ①メンマ、ザーサイ、ニンニク、らっきょうなどの漬物。 ②マヨネーズを使用したポテト、たまご、マカロニ、かぼちゃ、ごぼうのサラダ。 ③和風の煮物 ④肉団子、肉じゃが、モツ煮、筑前煮 ⑤ハンバーグ、ビーフシチュー、ビーフカレー ⑥角煮、生姜焼き、炙りチキン、ハンバーグ、ミートボール ⑦マーボー豆腐、酢豚、エビチリ、厚焼き玉子、煮玉子 ⑧黒豆、キムチ、昆布、梅干

Ａコーナーのオススメ商品

【ダイエットオススメ商品】は赤枠の

だけを選びましょう。

 

 

Ｂコーナー

棚の上から ①ゆで豆、揚げ玉、ハム ②ウインナー、ベーコン、ハム ③サラダフィッシュ、ベーコン、ソーセージ ④サラダチキン　　 ⑤スープ、サラダチキン ⑥～⑦カット野菜 ⑧なす胡瓜漬け、ゆで卵 ⑨めかぶ、納豆

Ｂコーナーのオススメ商品

【ダイエットオススメ商品】は赤枠の

だけを選びましょう。

 

 

Ｃコーナー

棚の上から ①チーズ ②かにかま、チーズ ③ちくわ、しめさば ④しらす、焼きいか、ホタテ、かにかま、たこぶつ、たこわさび、いか塩辛 ⑤玉ねぎ天、かにかま、海老しんじょう、チーズちくわ、ちくわの磯辺揚げ ⑥焼き魚 ⑦煮魚、焼き魚 ⑧野菜マリネ、おでん

Ｃコーナーのオススメ商品

【ダイエットオススメ商品】は赤枠の

です。

 

Ｃコーナーはチーズ系と魚介系の商品なので、特に禁止するものはありません。

ですが、魚介の練り物を揚げた商品は控えたほうが無難です。

 

Ｄコーナー

棚の上から、 ①１個包装のドレッシング、バター ②きゅうりの漬物、長芋 ③各種和え物 ④スティックサラダとマヨネーズを含んだ（玉子サラダ、ポテトサラダ、コールスロー） ⑤～⑦各種サラダ ⑧サラダ、パスタサラダ ⑨麺入りのサラダ

Ｄコーナーのオススメ商品

【ダイエットオススメ商品】は赤枠の

だけを選びましょう。

 

Ａ～Ｄコーナーのポイントです。

 

主菜と副菜を購入すれば、コンビニダイエットは続けられる！？

Ａ～Ｄコーナーでダイエット中に買ってもいい商品を紹介しました。

 

なんとなくイメージがつかめていればＯＫです。

それが、ダイエット中のおかず（主菜と副菜）になります。

 

ですが、こんな悩みが出てきませんか？

 

下記で食事の組み合わせについて解説していきます。

うまくコンビニを活用してみてください。

 

ストレスなくダイエットを続けていきましょう！！

 

では、あらためて全体の写真です。

意外と選べる商品があります。

 

全体の半分ぐらいは使用しても良さそうですよね。

 

ここで、赤枠の商品を主菜と副菜に分けていきます。

 

ダイエット食の基本形は

【１飯・１汁・３菜】です。

 

和定食をイメージしてみてください。

 

３菜は主菜と副菜です。

【主菜１・副菜２】で３菜になります。

 

下表に点数が記してあるので、【主菜１点・副菜２点】になるように組み立てましょう。

主菜 １点	主菜 ０.５点	主菜＋副菜 ０.５点＋０.５点	副菜 １点	副菜 ０.５点
厚焼き玉子 サラダフィッシュ サラダチキン しめさば 煮魚、焼き魚 おでん	煮玉子 ゆで卵 納豆 チーズ かにかま ちくわ しらす 焼きいか ホタテ たこぶつ たこわさび いか塩辛	肉じゃが モツ煮 筑前煮	和風の煮物 カット野菜 野菜マリネ 各種和え物 スティックサラダ 各種サラダ	メンマ ザーサイ ニンニクの漬物 らっきょうの漬物 黒豆 キムチ 昆布 梅干 ゆで豆 めかぶ きゅうりの漬物 長芋

 

副菜の０.５点のものは単品食材なので栄養が不十分です。

そのため、複数の食材を使用して栄養バランスを整える（１点になる）ように調整します。

 

コンビニダイエット食はこんなに簡単に作れます。

ここから、上記で紹介した食材を使ったコンビニダイエット食を紹介していきます。

 

このような人を想定しています。

普段、ほとんど自炊をしていないけど、お米は炊いている。

冷蔵庫に卵、野菜数品、乳製品が少し入っているぐらいの人をイメージしています。

 

ご飯を炊いて、冷蔵庫に数種類の食材があれば、コンビニ惣菜メインでも立派なダイエット食ができます。

 

では、今回購入したのはこちら。

 

 

１４７５円

１食５００円を目安にしています。

ご飯は自炊してくださいね。

 

味噌汁　３品は、

などがあれば、簡単に作れて食費を抑えることができるはずです。

 

【パターン１】

食材は上記の通りです。

 

セブンイレブンで購入した食材は５品です。

サラダは１/３ずつ３回に分けて使います。

冷蔵庫に卵とトマトが入っていたのでプラスします。

 

ダイエットと言えば、カロリーと脂質が気になるところ。

◆１食のカロリー

◆１食の脂質

を記載しましたので参考にしてください。

 

 

【パターン２】

食材は上記の通りです。

 

セブンイレブンで購入した食材は６品です。

サラダは１/３ずつ３回に分けて使います。

冷蔵庫にめかぶが入っていたのでプラスします。

 

完成したダイエットメニューはこちらです。

 

【パターン３】

食材は上記の通りです。

 

セブンイレブンで購入した食材は７品です。

サラダは１/３ずつ３回に分けて使います。

冷蔵庫に納豆が入っていたのでプラスします。

 

完成したダイエットメニューはこちらです。

 

主菜（サラダチキン０.５点＋ミックスビーンズ０.５点）と副菜１点を合わせています。

高たんぱく食なので、納豆を【葉物の野菜】や【きのこ】に置き換えてもバランスが良くなります。

 

今回、紹介した食事を１日の３食に置き換えた場合、

 

簡単なカロリー計算

【一般女性の場合】

基礎代謝が約１２００kcal。

１日の必要摂取カロリーが約１７００kcalです。

 

今回の食事イメージは１３６５kcalなので、３５０kcalほどカロリーをカットできることになります。

 

【一般男性の場合】

基礎代謝が約１５００kcal。

１日の摂取カロリーが約２３００kcalです。

 

男性の場合は、摂取カロリーの１３６５kcalが、基礎代謝１５００kcalを下回っています。

なので、１５００kcal以上に引き上げる必要があります。

 

１食で約５０kcal分、カロリーを増やすことでバランスが取れます。

 

 

【脂質について】

今回の食事で脂質の合計は２６.３gでした。

 

つまり２６.３g×９kcal（脂質1gのカロリー）＝２３６.７kcalの脂質を摂取しています。

 

摂取カロリーの比率では脂質２５％が目安になりますので、

２３６.７kcal÷１３６５kcal＝１７.３％です。

低脂質の食事が実現しています。

 

もし、平均の２５％の脂質を摂取するとしましょう。

今回の食事なら、脂質を＋１１.６ｇまで摂取できる計算になります。

 

「おっ、ラッキー！！」と思いましたよね？

 

ですが、分量にして大さじ１杯程度です。

 

もし、炒め物、揚げ物、脂肪分の多い肉などを今まで通り摂取すれば、脂質１１.６ｇは簡単に到達してしまいます。

 

ダイエット中は今回のような食事を普段から心がけるのが基本。

そして、友人と外食をしたときの１食は無理に制限をしない（常識の範囲）で食事を楽しむぐらいがちょうどいいわけです。

 

まとめ

今回は『ダイエットの食事はコンビニで十分です　【セブンイレブン編】』というテーマで話をしてきました。

「ダイエットのときでも、コンビニをうまく活用できそうかな？」と感じてくれたら嬉しいです。

 

最後に記事のおさらいをします。

 

 

 

【補足】

コンビニ食でも痩せること（ダイエット）は可能です。

ですが、健康になれるかどうかはまた別の問題。

 

そこで、健康を助けてくれるサプリメントを１つだけ紹介します。

 

ダイエット中に複数のサプリメントの摂取して補おうとしていませんか？

 

僕は、週に１～２回だけビタミンやミネラルを補って、内臓への負担を最小限に抑えてカラダの調子を整えています。

 

下の商品は、僕が愛用しているものです。

 

普段は自炊をしているのでほとんど使用しませんが、外食が増えると栄養バランスが崩れるので使用します。

内容を確認するとわかりますが、トータルのバランスが抜群にいいので、オススメします。

 

※定期購入と単品購入がありますが、サプリメントの継続的な摂取には否定的な立場です。

単品購入にしてください。

 

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。