ダイエットに最適な食事時間を身に着けよう

ダイエット中は食事の時間が大切って言うけど、何時に食べればいいんだろう？

夜は太りやすいって言うし、間食も一切ダメなのかなぁ？

今回はこんな疑問に答えていきます。

体には最適な食事時間が存在します(消化器官の消化・代謝のタイミングで食事をすれば太らない）

人間の臓器には活動のリズムがあります。

消化器官の活動リズムにあわせて食事を食べると消化・代謝がスムーズに行われて、体の負担が軽減されます。

消化器官によっても活発化する時間は異なるので、各器官のピークに合わせて効果的に食事を摂取することが望ましいです。

下記の図で消化・代謝を行う消化器官の活動リズムを紹介します。

『食事をすれば、いつでも働いてくれるのかと思ってたけど、そんなことはないんですね。』

『みんなそう思ってるはずだよね。

でも、図を見れば分かるように、一般的な食事の時間に合わせて活発に動くようにできているんだよ。

消化器官ってとても効率的なんだ。』

『じゃあ、私はきちんと消化・代謝してくれない時間にいっぱい食べてるかもしれないなぁ～。』

『そうだね。できるだけ消化器官のタイミングにあわせたほうがダイエットにも成功できるはずだよ。』

『食べ物を消化する』だけでいいなら、内臓の活動リズムまで意識する必要はないかもしれません。

ですが、『痩せるために効率的に食べ物を消化させる』のであれば、このような知識を身に着けておくとダイエットの効果が高まります。

同じ食事を食べても、消化器官は時間によって好き嫌いを表現する

１つ目のテーマで４つの消化器官の活動リズムの図を掲載しました。

ここでは、各消化器官のリズムから外れてしまうと、同じ食事を食べたとしてもきちんと消化・代謝を行なってくれませんよ。ということを伝えていきます。

各器官の特徴が分かれば、より代謝の高いタイミングで食事を摂ることができますし、ダイエットにも成功しやすくなります。

内臓の消化・代謝が下がっている時間に負担の掛かる食事をすることが多いため、太りやすくなっているわけです。

では、早速、一般的な社会人を例に食事時間を想定してみます。

赤字が食事の時間です。

◆朝食　７：００

◆出勤　９：００

◆昼食　１２：００

◆退社　１８：００

◆夕食　２０：００

働いているとこのようなスケジュールで食事をしていると思います。

ダイエット中でも、内臓機能が活性化している時間はたくさん食べてもいいんですか？

どの時間帯でも食べ過ぎていいことはありませんよ。腹八分目が基本です。

野菜はしっかり食べたほうがいいんでしょうか？

はい、しっかり食べてください。

野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などの代謝をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

理解しておいて欲しいのは【食べたらダメなもの】です。

ポイントをお伝えしますね。

間食が空腹を和らげる（血糖値の上昇が穏やかな食べ物５選）

ダイエット中の間食は厳禁だと考えている人もいますが、条件付きで食べても構いません。

必要に応じて空腹感を緩和するのも大切なダイエット方法です。

先ほどの例のように、１２：００に昼食を食べて２０：００まで夕食を食べなかったとしたら、かなりお腹が空いてくるはずです。

食事を我慢すると、より空腹感を満たそうとする意識が働くため、ドカ食いをしやすくなります。

そこで、夕方の間食で空腹感を落ち着かせることができれば、結果的にカロリーを制限することに繋がるわけです。

血糖値を少しだけ上げることが目的なので、糖質の摂取が有効です。

血糖値の上昇が穏やかな食べ物５選を紹介します。

働く環境によっては、夕方に休憩が取れないケースもあるはずです。

今回紹介した５つはデスクに置いても間食とは思われにくいものを選びました。

ドライフルーツやチョコレートでも、３０秒ぐらいの時間があれば、ちょっとした気分転換になりますし、糖分が入るので、頭の切り替えにもなるはずです。

間食の目的はストレスなく昼食と夕食をつなぐことです。

いくらでも間食できる環境の場合は逆に自制が必要ですが、空腹でイライラしてきたり、集中力が低下しているときは間食を効果的に活用してください。

まとめ

今回は『ダイエットに最適な食事時間を身に着けよう』というテーマで話をしてきました。

理解は深まったでしょうか？

最後にこの記事のおさらいをしていきます。

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。