ダイエットスープ トマト味

【ダイエットスープ】トマトを使った心も温まるメニュー5選

更新日:

トマトのスープでダイエットしたいけれど、いつも同じレシピになってる。

栄養がしっかり摂れるトマトのスープってないのかなぁ。

細かいことはわからないし。

飽きずに美味しく食べたいんだけど・・・

 

今回はそんな疑問を解決する厳選した5種類のトマトのダイエットスープを紹介します。

 

色々なタイプのトマトスープレシピを用意しました。

・生のトマトを使ったスープ

・トマト缶を使ったスープ

・イタリア産のトマトを使ったスープ

など

 

豊富な組み合わせで、あなたのトマトスープのレパートリーを増やしてください。

 

【ダイエットスープ】トマトを使った心も温まるメニュー5選

美味しくて、低カロリーで栄養も十分。

しかも、おしゃれ。

 

こんなスープが食べられたら、ダイエット中の食事のストレスは解消されるはず。

では、早速見ていきましょう!!

 

お品書きは以下の5品です。

 

さつまいもと鶏肉で空腹を解消!?バジルが香るダイエットトマトスープ

 

美肌効果抜群!?濃厚なサンマルツァーノのミネストローネスープ

 

3種の魚介とトマトが踊る!?旨みあふれるダイエットスープ

 

トマト缶と鶏モモ肉をじっくり煮込んだダイエットスープ 焼き舞茸を添え

 

コールラビと鶏つくね風肉団子のトマトダイエットスープ

どうでしょうか?

気に入ったスープはありましたか?

 

このようなトマトスープがダイエットメニューに加わったら最高ですよね?

では、順番にポイントを絞って説明していきましょう!!

 

さつまいもと鶏肉で空腹を解消!?バジルが香るダイエットトマトスープ

1品目はこちらのスープ。

華やかで爽やかなイメージのスープです。

 

【材料】

・トマト ・たまねぎ ・れんこん

・ししとう ・にんにく ・さつまいも

・鶏ムネ肉 ・バジル

※写真は2人分の分量です。

 

食材をサイコロ型にカットします。

 

食材を順番に煮ていきます。

サイコロ型のサイズなので、すぐに火が通ります。

 

綺麗に盛り付けて、バジルを添えたら完成です。

 

1人分は写真の1.5杯分。

1食のカロリーは370kcal

ダイエットには欠かせない食物繊維も1日の1/3の6.4g摂取できます。

 

詳細レシピはコチラで確認して下さい。

※分量や作り方を1カットずつ紹介しています。

 

②美肌効果抜群!?濃厚なサンマルツァーノのミネストローネスープ

2品目のスープはこちら。

イタリアの濃厚なトマト、サンマルツァーノを使ったミネストローネです。

 

【材料】

・サンマルツァーノ ・キャベツ ・じゃがいも 

・たまねぎ ・人参 ・アスパラ

・にんにく ・しいたけ ・大豆(水煮)

※写真は2人分の分量です。

 

仕込みはアスパラの下茹で。

その他の食材はひとくちサイズにカットします。

 

食材をオリーブオイルとニンニクで炒めて、煮込んでいきます。

 

綺麗に盛り付けて、アスパラとローズマリーを添えたら完成です。

 

1人分は写真の1.5杯分。

1食のカロリーは270kcal

ダイエットに欠かせない食物繊維は1日の1/2以上の11.9g摂取できます。

 

詳細レシピはコチラで確認して下さい。

※分量や作り方を1カットずつ紹介しています。

 

③3種の魚介とトマトが踊る!?旨みあふれるダイエットスープ

3品目はこちらです。

ちょっとリッチな気分になりたいときにオススメの魚介系スープです。

 

【材料】

・ホールトマト ・人参 ・カブ

・にんにく ・舞茸 ・キクラゲ

・ブリ ・タコ ・エビ

※写真は2人分の分量です。

 

人参だけサイコロ型にカットします。

他の食材は存在感のあるゴロっとした大きさに切りましょう。

 

トマトでじっくり煮込んだスープに3種の魚介類を加えていきます。

 

綺麗に盛り付けて、ローズマリーを添えたら完成です。

スイートバジルを振っても香りが立ちますよ。

 

1人分は写真の2杯分。

カロリーは420kcal

ダイエットには欠かせない食物繊維も1日の1/2の9.2g摂取できます。

 

詳細レシピはコチラで確認して下さい。

※分量や作り方を1カットずつ紹介しています。

 

④トマト缶と鶏モモ肉をじっくり煮込んだダイエットスープ 焼き舞茸を添え

4品目はこちらです。

山の幸を使ったトマトスープです。

焼き舞茸の香ばしい香りが食欲をそそります。

 

【材料】

・トマト缶 ・白菜 ・たまねぎ 

・人参 ・ズッキーニ ・舞茸

・ミックスビーンズ ・鶏ムネ肉

※写真は4人分の分量です。(4人分なので注意!!)

 

スプーン1杯でいろいろな味を楽しめるようにサイコロ型にしています。

鶏ムネ肉は加熱すると縮むので、気持ち大きめにカットしましょう。

 

舞茸は塩を振ってグリルで焼きます。

 

塩を加えて味を整えたら、完成です。

ローリエとコブミカンの葉を入れています。

 

綺麗に盛り付けて、バジルと黒コショウを振ったら完成です。

 

1人分は写真の1杯分。

カロリーは230kcal

食物繊維は1日の1/2弱の7.9g摂取できます。

 

詳細レシピはコチラで確認して下さい。

※分量や作り方を1カットずつ紹介しています。

 

⑤コールラビと鶏つくね風肉団子のトマトダイエットスープ

最後に紹介するのはこちら。

コールラビに鶏団子を加えたトマトスープです。

 

【材料】

・トマト ・コールラビ ・ヤングコーン

・えのき ・鶏ひき肉 ・ミックスナッツ

※写真は2人分の分量です。

 

食材をひとくち大にカットしていきます。

鶏ひき肉とナッツの肉団子を焼くひと手間がありますが、煮る時間は10分ほど。

 

鶏肉の旨みが広がります。

塩・コショウで味を整えます。

 

鶏のダシでシンプルに仕上げた、トマトスープです。

 

1人分は写真の1.5杯分。

カロリーは340cal

ダイエットには欠かせない食物繊維も1日の1/2の9.1g摂取できます。

 

詳細レシピはコチラで確認して下さい。

※分量や作り方を1カットずつ紹介しています。

 

まとめ

5種類のトマトスープを紹介しました。

 

今回のポイントとして、

・食材が足りないときはどうすればいいか?

・ダイエットトマトスープのカロリーは?

 

この2点は気になるところです。

 

食材が足りないときはどうすればいいか?

紹介した食材をすべて用意して調理すれば、何食分かのストックを作れるので確かに便利です。

 

ですが、ほとんどの人は、

トマトかトマト缶 + 1~2品の野菜

ぐらいしか使わないと思います。

 

もちろん、足りなくても作れます。

 

ただ、トマトスープダイエットを実践していくなら、

サイコロ型にカットできる野菜が3品あると栄養バランスが整います。

 

ちょっと思い出してみてください。

 

まずはコレ。

 

コレも。

 

コレも。

 

コレも。

 

これはちょっと違います(笑)

 

トマトが溶け込んだスープをイメージしているなら、サイコロ型に切るのがオススメです。

 

特に根菜類や芋類を一定量摂取できると栄養のベースを作りやすいです。

そこに余った食材を追加する感じです。

 

ザックリとした結論としては、

トマトかトマト缶 + 根菜類か芋類を3品

 

これを意識してください。

 

ダイエットトマトスープのカロリーは?

5種類のスープを紹介しました。

 

順番にメニューとカロリーを紹介していきます。

 

さつまいもと鶏肉で空腹を解消!?バジルが香るダイエットトマトスープ

1.5皿 370kcal

 

美肌効果抜群!?濃厚なサンマルツァーノのミネストローネスープ

1.5皿 270kcal

 

3種の魚介とトマトが踊る!?旨みあふれるダイエットスープ

2皿 420kcal

 

トマト缶と鶏モモ肉をじっくり煮込んだダイエットスープ 焼き舞茸を添え

1皿 230kcal

 

コールラビと鶏つくね風肉団子のトマトダイエットスープ

1.5皿 340kcal

 

平均は  326kcal

 

ダイエット中の1食としても十分取り入れられるカロリーです。

そして、美味しく食べられるなら言うことありません。

 

食事を低カロリーに抑える方法は、食材選びが重要というのがわかるのではないでしょうか?

 

今回は、【ダイエットスープ】トマトを使った抗酸化メニュー5選 を紹介しました。

 

是非、参考にしてみてください!!

 

 

どうも、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

コードをコピー

-ダイエットスープ, トマト味

Copyright© 満腹のポコネッタ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.