マインドセット解説

ダイエットはマインドセットが9割、知識が1割

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はじめに

今回は「ダイエットはマインドセットが9割、知識が1割」という話をしていきたいと思います。

ダイエットの知識を持っている人は世の中にたくさんいます。

もしかしたら、私よりもいろいろなテレビや雑誌、ブログをチェックして情報を仕入れている人も少なくないかもしれません。

ですが、我流に走り、痩せるためのテクニックを重視すると結果が出ないことを最初に知っておいてもらいたいと思います。

 

ダイエットにはセオリーがある!?

最初にダイエットは基本が大切ということについてです。

知識1割の部分です。

一つの例を挙げますが、日常生活の中であなたが家電を購入したとしましょう。

家電量販店やAmazon、楽天などで家電を買うことがあると思います。

開封すると中に必ず説明書が入っているはずです。

ですが、簡単な取り扱いの場合には説明書を見ずに使い始めることがあるのではないでしょうか?

私は、以前に似たような商品を購入している場合、説明書を見ずに使い始めることがよくありました。

「どうせ、使い方なんて似たようなものだろう。」という感じですね。

そのため、少し使用法が違っていると上手く使えなかったり、操作に戸惑ってしまいます。

やり始めた手前、自力で頑張ってみるのですが、結局時間ばかりが無駄に過ぎていくため、諦めて説明書を読み始めます。

「思い込みはカッコ悪いなぁ」と感じる瞬間です。

私は若い頃はかなりそそっかしい面があり、忙しい時などは特に我流でやってしまう癖がありました。

結果的に最初から説明書通りにやっていれば何の問題もなかったはずなのに、自分の思い込みやちょっとした過信が余分な時間をかけてしまったり、イライラする原因を作ったり、失敗して自信を失うことにもつながるものです。

日本はこのような使用法を消費者にかなり丁寧に説明をしてくれる国だと思います。

それでも我流に走ってしまえば見ていないのと同じですから、上手くいかないことの方が多くなります。

まずは説明書やセオリー通りに行うことがとても大切です。

特に大人の場合はそう感じます。

遠回りしないためには、ダイエットでも手順通りに行う必要があるのです。

知識があっても正しく使えなければ、私の家電の例のように無駄に遠回りをすることになります。

 

人間は感覚的に身につけてしまう時期がある!?

ですが、例外もあります。

子供の頃に感覚的に身につけている場合は該当しません。

3つほど紹介します。

 

1つは言語です。

日本人の子供でも通っている学校が英語しか話さない環境だったり、友達が英語圏の子供なら自然と会話の中から英語を吸収していきます。

感覚的に耳で覚えていく場合です。

私たちも知らず知らずのうちに両親の会話などから日本語が話せるようになっていったと思います。

 

2つ目は身体能力です。

赤ちゃんをプールに入れると何も教えていないのに生きるために泳ごうとします。

3歳位までに運動能力が形成されると言われていますが、いろいろな環境で経験を積ませることで体の扱い方を自然に学んでいくようになります。

近年のスポーツ教育は幼少期から特定のスポーツに打ち込むことで才能を開花させる傾向がありますよね。

 

3つ目は音楽の才能です。

絶対音感という言葉を聞いたことがあると思います。

小さい頃に学ぶと日常の中の音さえもドレミファソラシドで変換できるようになります。

小さい頃にピアノを習っている子供などはこの絶対音感を持っているケースが多いと言われています。

このように理屈ではなく感覚で身に付けられる分野が子供の頃には存在します。

もしかしたら、空腹のコントロールも子どもの頃に感覚的に学んでいくことで適正な食事量を身に付けることができるのかもしれません。

 

骨格は遺伝的な要素が大きいと思いますが、両親とそっくりの体型の子どもを見かけることがあります。

それは、ほとんどの場合、両親と同じ食事を食べているからだと思います。

後天的な食習慣の問題です。

つまり、感覚的に身に付ける時期を過ぎて習慣を改善するとしたら、それなりの方法が必要になってくるということです。

中高年の方がダイエットにチャレンジして、1から成功と失敗を学んでいくというのは賢い方法とは言えません。

人体実験をしている余裕はないと思います。

やはり正しいダイエットのセオリーを学んで実践する他にありません。

 

なぜ、そんなにマインドセットが大切なのか!?

【我流に走ると結果が出ない】という視点に立ち返って整理します。

子供のように感覚的に学べる時期を過ぎてしまうと、基本に忠実に行うのが近道になります。

それはダイエットでも同様だということを理解してください。

大丈夫でしょうか?

 

ここから、マインドセット9割について話していきます。

最近はダイエットもいろいろな方法が出回っていますが、奇抜な方法や目新しい方法は一過性のものに過ぎません。

月単位、年単位の実践を考えると適切な効果が出るかは疑問が残ります。

自分のカラダをコントロールするためには、やはりシンプルなやり方が1番結果が出ると知っておいて欲しいのです。

わかりやすくいうと、「選ぶチカラ」と言えばいいでしょうか?

「惑わされないチカラ」と言ってもいいかもしれません。

『あっ!!この方法なら簡単に痩せれそう!!』感じるものに流されない心です。

これがマインドセットに該当します。

 

ダイエットのセオリーは何を食べて、どんな運動をするかの2つだけ!?

基本として簡単にダイエットのセオリーについても話をしたいと思います。

一般的には何を食べて、どこで消化をして、どこに吸収されるのか。

そして、栄養がどのように使われるのか。

このような栄養の消化吸収とカラダへの影響については知っておいて損はありません。

そしてもう1つ。

どのようにカラダを動かせば有効にエネルギーを消費し、理想的なカラダに変わっていけるのか。

これを運動と解剖学の面から知ることも役に立ちます。

 

ちょっと難しかったので、より簡単に伝えるとすれば【何を食べて】【どんな運動をするか】という話です。

これを正しく行うことで体型の変化に繋がります。

これは、一見、知識のように感じますが、あなたが体型を変える(ダイエットを成功させる)ためにはルールを守らなくてはいけません。

そのルールを守らなくなることが失敗してしまう原因です。

ダイエットの知識を知ることではなく、ダイエットのルールを守ることです。

 

すぐに目新しい商品に飛びついてしまったり、勝手にルールを変えてしまうのはマインドセットの弱さからくるものです。

カーディーラーからハイオク車だと言われているのに勝手に割安だからと軽油を入れたりすれば、きちんと走らなくなるのと同じです。

あなたのカラダがどんなに素晴らしい可能性を持っていたとしても、栄養価の低い食事しかせずに全く運動もしなければ、正常には動かなくなってしまうのです。

ですから、この2つ【何を食べて】【どんな運動をするか】はダイエットでは欠かすことができないセオリーになります。

これは絶対です!!

 

アメリカはマインドセット大国!?

アメリカでは近年、あらゆる分野で効果を出すためには【マインドセット】を重視するべきだという流れに変わってきています。

これは、既に存在しているジャンルに心理学を加えてパフォーマンスをより引き上げることを目的としています。

 

マインドが大切という考え方は機械と人間の一番の違いと言えます。

機械は電源を入れて正常に操作すれば、故障以外は変わらずに動作します。

ですが、人間は身体的な異常はなし、食欲もある。

にもかかわらず、マインドの問題で「やる気が起きない」「自信がない」「人に会いたくない」ということが起こります。

人間が行動を起こすにはマインドが大きな影響を及ぼすとわかってきたわけです。

 

スポーツ心理学

例えば、近年はスポーツ心理学と言うものが注目されています。

スポーツはすでにビジネスとして成立している大きなマーケットです。

その中で、練習では素晴らしいパフォーマンスを発揮する選手がたくさんいると思います。

しかし、大きな大会になったり、何万人という大観衆の前になるといつものパフォーマンスが発揮できなくなることが度々起こります。

これはプレッシャーのない環境と大きなプレッシャーのかかる環境でマインドに変化が生じ、いつもと同じ考え方や体の動きが行えなくなることが原因です。

これを安定的に表現するためにはマインドを強くすることがとても大切だと言われています。

 

音楽心理学

アメリカではスポーツに限らず音楽に心理学を取り入れているケースもあります。

ショービジネスが盛んな国ですから、ステージ上で最高のパフォーマンスを発揮するためには、やはりマインドセットが重要です。

良いマインドセットがないと行動に迷いが生まれます。

アメリカの人気歌手を見ているとどんな会場でもプレッシャーのようなものが全く感じられません。

彼らから常に100%の自信を感じられるのは日頃からマインドを磨いているからだと思います。

また、オーケストラでもマインドトレーニングは取入れられています。

より演奏に集中できるように技術だけではなく、心にもフォーカスしているのです。

 

身近でマインドセットを高める方法

では、あなたがすぐに取り組めるマインドセットとダイエットをセットにした方法を紹介します。

その代表的なものはヨガです。

 

日本でも女性の間でヨガを行なっている人が非常に増えてきています。

ヨガと言えば、大きな呼吸から全身に酸素を送り、身体の機能を高めたりリラックス効果をもたらすことが一般的には知られています。

ですが、あまり知られていませんがマインドを高めることにとても適しています。

ヨガ特有のポーズがありますが、あれは筋肉を複雑な動きにさせることで思考停止をさせます。

人は常に何かを思考し続けますから、思考を止める方法を知るというのは心(マインド)に隙間を作ってくれます。

この余裕が、ダイエットにも効果があるわけです。

ダイエット中はネガティブな思考が生まれてきやすいので、上手くいかないイメージや不安が頭に浮かびやすいはずです。

その時はヨガをやる時間を作って心(マインド)に隙間を生み出せれば、思考と距離を置くことができると思います。

 

また、マインドだけにフォーカスすれば、マインドフルネス(瞑想)も注目されています。

これは中級者以上の方向けになってしまいますが、思考の明晰化に非常に役立つと言われています。

今の世の中は情報化社会ですから、スマートフォンなどを開けば処理しきれないほどの情報が次から次へと入ってきます。

自然災害の不安、殺人事件、不安定な社会情勢、超高齢化社会、将来の雇用、有名人の薬物依存、不倫など、たくさんのネガティブな情報であふれています。

マインドフルネスはこのような情報過多の時代に自分にとって本当に必要な情報は何なのかを静かな部屋で20分から30分ほど見つめ直し、頭と心を整理する方法です。

 

このような心(マインド)と向き合う方法をダイエットにも取り入れていくことが結果に繋がると考えています。

いつも悩みや不安に支配されているとあなたらしい生活が出来なくなるからです。

ストレスはカラダに影響を及ぼします。

マインドを高めて思考をシンプルにしていけば、目先のダイエットの結果にも左右されなくなります。

 

ダイエットにも通じるホリスティックニュートリションの考え方

最後にアメリカでは包括的栄養学と言ってホリスティックニュートリションというものが存在しています。

栄養(食事)の摂取にもマインドが影響しているという考えです。

健康な人間を作るには【食事】【運動】【マインド】をセットで考えていかないといけません。

まず【人間はマインドありき】という考え方に基づいています。

あなたのマインドがどのように物事を受け止めるかによって、すべての結果が変わってくることを知っておく必要があります。

では、どのようにマインドを安定させるのか?

それは、チャレンジした時に生じてくる成功や失敗の結果をどのように受け止めるのかがとても重要になってきます。

ダイエットの挫折はほとんどがマインドセットの問題です。

 

決して失敗しているわけではないのに、あなたが過剰に反応してしまえば失敗の経験としてマインドに蓄積されます。

別のタイミングで同じ状況に直面すれば「今回もまた失敗したらどうしよう」と考え始めるでしょうし、不安ばかりが膨らむようになります。

ダイエットの挫折のほとんどは自分自身のマインドを整理できないで、ズルズルと失敗イメージを重ねてしまうことです。

そして、悪いスパイラルに入ったまま、立て直す(切り替える)ことができないために起きている問題なのです。

これは、あなたの外側で起きていることではなく、あなたの内側で作り出していることです。

わかっていただけるでしょうか?

 

まとめ

私の話はダイエットそのものについてはもちろんですが、マインドに関する事を多く話しています。

それはダイエットに成功するためにはマインドの問題解決が何よりも大切で、それさえ解消できれば成功確率が格段に上がるからです。

マインドに不安を抱えている人が新しいダイエット商品に飛びついたとしても、おそらく結果はまた同じだと思います。

それはあなたのマインドが「どうせまたうまくいかないんだから」と感じてしまい、カラダもそれに合わせた反応をするのです。

まず、セオリー通りの知識を身に付けマインドが向上できれば、普通にダイエットに成功することはできますし、長期的な健康につなげることも可能です。

そのため、私はダイエットは【マインドセットが9割、知識が1割】だとお伝えしてきています。

 

まだまだ、ダイエットをテクニックで成功させようとする人がたくさんいますが、とにかくマインドセットを大切にしてみてください。

あなたが生きている以上、マインドがなくなることはありません。

思考してしまえば、またあなたのマインドを問われることになります。

 

今回はここまでです。次回は果たして効果的なダイエットにつながる食事は存在するのか?という話をしていきます。

●普通に痩せたいなら、過剰にフィットネスをする必要はない!?

●ダイエットの食事は3つのことを守れば成功する!?

これらの疑問を解決していきます。

 

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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