ダイエット実践

太りたくないけど食べてしまう!?マックで1000kcal【3日目】

更新日:

 

どうも、管理人のkiiioです。

ダイエット日記の3日目です。

 

2日目にダイエット中の2つの注意点をお伝えしました。

①菓子パンと牛丼はかなりの高カロリー

②【ながら食い】が満腹中枢を狂わせる

 

このような食事をした結果、

1日で約4500kcal摂取しました。

どんな食事かが気になる方は、ダイエット日記【2日目】どうして体重は増えてしまうのか?をご覧下さい。

 

 

3日目の流れを写真付で紹介していきます。

早速、見ていきましょう!!

 

計測

まず、最初に体重測定です。

 

【体重測定の時間】

起床して、トイレに行った後に測定を実施しています。

 

体重

 

BMI

 

体脂肪率

 

内臓脂肪

 

・体重:70.1kg

・BMI:22.6

・体脂肪率:17.7%

・内臓脂肪:9.5

 

2日目が69.1kg⇒3日目70.1kg

+1.0kgです。

 

kiiioの身長は175cm。

現在の体型はこんな感じ。

お腹全体のハリが強くなってきています。

ビフォーアフターは目標の体重増加の75.0kgに到達したら、まとめて紹介します。

 

朝食

かなりのガッツリ飯です。

・カレー(ご飯460g)

・シウマイ3個とゆで卵

・サラダ

 

この食事でどれぐらいのカロリーになるでしょう?

合計で  1370kcalです。

 

カレールーが340kcalありますが、

ご飯が460gで770kcalというのが

カロリーとしては大きいです。

 

炭水化物の摂取量がカロリーアップの原因になります。

 

2日間、野菜らしいものをほとんど食べていなかったので、増量計画を継続するためにサラダの摂取が必要だと判断しました。

 

もしかすると、肥満の方で月に数回しか野菜を摂取しないという人もいるかもしれませんので、警告の意味で野菜の摂取をオススメします。

 

間食(10時のおやつ)

バナナ1本です。

サイズは中。皮つきで約200g。

 

皮なしで約120gです。

カロリーは100kcalです。

総摂取カロリーは1470kcal

 

バナナは中サイズなら、1本で約100kcalなのでカロリーコントロールの目安になる食べ物です。

 

昼食

パスタはおしゃれな食事の代名詞。

特に女性は好んで食べに行くことが多いかもしれません。

 

ですが、カロリーが上がるポイントがあります。

それは、パスタを炒めるときです。

 

ソースにからめるよりも、直接、油を加える方がカロリーは上がります。

・スパゲティミートソース 710kcal

・豆乳 200ml 110kcal

合計 820kcal

 

今日の総摂取カロリー 2180kcal

 

夕食

普段は全くと言っていいほど、足を踏み入れることのないマクドナルド。

久しぶりに入ってみました。

 

マックと言えば、ビッグマック!!

高カロリーだと言われているので、ビッグマックセットを購入してみました。

 

ビッグマックセットのカロリーと脂質

商品名 カロリー 脂質
ビッグマック 525kcal 28.3g
フライドポテト 410kcal 20.6g
コーラ(M) 140kcal 0g
  1075kcal 48.9g

 

予想通りと言いますか。

ポテトをLサイズにして、ナゲットを付けて、飲み物をマックシェイクに変えたら、

カロリーと脂質はどれぐらいになるんでしょうか??

 

1800kcalぐらいはいくかも!?

 

今日の総摂取カロリー 3305kcal

 

夜食

サイゼリアにきました。

イタリアンですね。

 

昼のスパゲティミートソースでパスタが高カロリーになる理由を説明しました。

では、イタリアンの他の料理はどうでしょうか?

・たっぷりコーンのピザ 669kcal

・半熟卵のミラノ風ドリア 632kcal

・ジンジャーエール 500ml 170kcal

合計 1471kcal

 

今日の総摂取カロリー 4776kcal

 

最近、高カロリーなのが当たり前になっていて、ちょっと感覚が麻痺してしまっています。

 

ですが、ダイエット中なら、

たっぷりコーンのピザ1枚は669kcalですから、この時点でオーバーですね。

ピザを1/4は残して、サラダに塩をかけて食べて、水を飲む。

 

こんな感じになってしまいます。

 

まとめ

3日目が終わりました。

今日1日で感じたことを共有できればと思います。

 

みなさんはダイエットをしているので、

・今の体重から目標体重に向かって痩せようとしているはずです。

 

ですが、僕の場合は、

・今の体重から目標体重に向かって太ろうとしています。

 

ここで、注目して欲しいのが、僕の食事です。

 

あなたはきっと

『うわっ!!この食事はヤバい!!』

と直感で感じるはずです。

 

それをもう一度、ハッキリさせてください。

何がヤバいのかを。

 

食事の写真を一気に流すのでチェックしてみてましょう!!

 

朝食

 

間食

 

昼食

 

夕食

 

夜食

 

ここまでです。

 

何がヤバいかを具体的に挙げられるようなら、

太る食事がどのようなものかを理解しているのだと思います。

 

そこが、ハッキリしないうちは、

高カロリーな食事の知識を引き続き確認してください。

 

では、今回はここまで。

最後まで読んでいただき、どうもありがとうございました。

 

コードをコピー

-ダイエット実践

Copyright© 満腹のポコネッタ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.