どうも、管理人のkiiioです。
ダイエット日記の２日目です。
1日目で『茶色っぽい食事をしているときはビタミンやミネラルが不足している』という話をしました。
エネルギーになるものばかりが体内に入ってきて、調整する栄養がないので太っていきます。
そして、今回は、カロリーを上げると体重が増えるのか？です。
結果は３日目の測定をチェックしてください。
僕が体重を増やしている目的というのは、
①余分に食べた食事が体重増加として現れるという事実をみてもらいたい。
②どのような食事が高カロリーなのかを知ってもらいたい。
この２点が目的です。
やはり、ダイエッターの方をたくさん見てきて、みなさん【痩せる】ということにものすごくフォーカスします。
『何キロ体重を減らす』
『何ｃｍ、ウエストを細くする』
『体脂肪率を何％にする』
そのため、【ダイエットに効果のありそうな食事】【ウエストに効果がありそうなエクササイズ】【脂肪を燃焼させる方法】は知っているのです。
ですが、摂取カロリーが体重に影響を与えるという意識がものすごく低いです。
太っていく過程をしっかり見てもらって、どういう食事が太る原因なのかを理解してもらえたらと思います。
２日目の流れを写真付で紹介していきます。
では、見ていきましょう！！
計測
まず、最初に体重測定です。
【体重測定の時間】
起床して、トイレに行った後に測定を行います。
体重
ＢＭＩ
体脂肪率
内臓脂肪
・体重：６９.１ｋｇ
・ＢＭＩ：２２.３
・体脂肪率：１７.７％
・内臓脂肪：９.０
１日目が６８.３ｋｇ⇒２日目６９.１ｋｇ
＋０.８ｋｇです。
kiiioの身長は１７５ｃｍ。
現在の体型はこんな感じ。
お腹が少しだけ張ってきました。
比較は最終日にまとめて行いますね。
朝食
そうめんにダシ汁をかけたもの ２００kcal
ラーメンに水餃子をのせたもの ６００kcal
あんドーナツ２個と牛乳 ４５０kcal
炭水化物を中心にした朝食です。
あえて、野菜は食べないようにしています。
排便に影響するか知りたいからです。
麺類とあんドーナツでカロリーを上げています。
朝食のカロリーは １２５０kcal
飲み物①
８月の日中はかなり暑いので、移動時に飲み物を買いました。
写真のトロピカーナを買おうと思ったのですが、健康にいいので、となりの炭酸飲料を購入。
やっぱり、シュワッとした炭酸は最高です！！
３００mlで、１５０kcal を摂取しました。
飲み物②
カフェでパソコン作業をしていたので、アイスコーヒーを注文しました。
ブラックではなく、ガムシロップを入れてリフレッシュ。
甘い飲み物は染みますね～。
甘くしたので、５０kcal を摂取しました。
飲み物は合わせて ２００kcal なので、
総摂取カロリーは １４５０kcal です。
昼食＋おやつ
コンビニで菓子パンを４個買ってきました。
どれも、美味しそうな菓子パンです。
種類も豊富で糖分を欲しているときに食べれば、まさに天国です。
天国な菓子パン① ホイップメロンパン
４５９kcal
まあ、菓子パンですから、カロリーはこんなもんですね。
天国な菓子パン② しっとりケーキ（チョコ）
４８８kcal
チョコも入っているので、こんなものでしょうか・・・
天国な菓子パン③ 塩キャラメルパイ
４８８kcal
パイ生地はちょっとカロリー高めっていいますしね！！
天国な菓子パン④ メロンサンドケーキ
５０３kcal
あれっ！？一番ヘルシーな見た目だけど、意外とカロリーあるんだなぁ。
こんな具合で、５００mlのコーラを飲みながら、スマホをながめて完食したわけです。
ちなみにコーラは２２５kcal
カロリーは ２１６３kcal
今日の総摂取カロリーは ３５６３kcal
夕食
菓子パンをいっぱい食べたわけですが、２１時ぐらいになるとお腹が空いてきます。
そこで、駅前の松屋に行きました。
牛丼大盛りが５３０円。
大盛りが５３０円で食べられるなんて・・・
最高です！！
ですが、牛丼大盛りのカロリーは ９５９kcal
１日の総摂取カロリーは 約４５００kcal でした。
どういう食事が高カロリーか、ぼんやりでいいので理解してくださいね。
２日目のまとめ
まず、２日目を終えて気付いたことは、２点あります。
１つ目は菓子パンと牛丼の高カロリーぶりです。
菓子パン１個が４５０～５００kcal
牛丼大盛りは約１０００kcal
【菓子パン】
パンは小麦粉で作られているので、カロリーがあるのはわかっています。
ですが、バターやマーガリンなどをかなり使用しているので、１個でダイエット中の１食分のカロリーを摂取していることになります。
【牛丼】
大盛りでご飯茶碗２.５杯としても、５００kcalほどのはず。
でも、牛肉とタレで４００kcalぐらいになるんですね。
味噌汁を５０kcalとしても、ちょっと驚きです。
牛丼の並で７３６kcalと記載されていますから、５００kcalぐらいの感覚で牛丼を食べる人は認識をあらためたほうがいいと思います。
参考に朝定食の場合です。
参考
・定番朝定食 ５４４kcal
・焼鮭定食 ５６８kcal
・ソーセージエッグ定食 ６４５kcal
２つ目は【ながら食い】の危険性です。
今回、４つの菓子パンをテーブルに並べたときに『多いなぁ～』と感じました。
できるだけ、『食べなくちゃ！！』という意識を消すために、スマホをいじったり、雑誌を読んだりしながら食べていました。
コーラを飲みながらダラダラと食べたわけです。
すると、約３０分で２０００kcalオーバーの食事を食べきっていたんですね。
どうやって食べたかは憶えていません。
食事のときの【ながら食い】
詳細はわかりませんが、違うことに脳の意識が向くと満腹中枢が正常に作動しなくなるのではないかと感じました。
注意してください。
では、２日目の解説はここまで。
最後まで、読んでいただきありがとうございました。