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コンビニで食物繊維ダイエット【13】甘くてヘルシーなスイーツ_セブンイレブン編

更新日:

ダイエット中にコンビニで買ってもいいおやつってありますか?

美味しそうな洋菓子を見つけたのですが、食べてもいいのかわかりません。

極力、甘いものは控えてきたのですが・・・

太りづらいものがあれば、うれしいです。

 

こんな方におすすめ

  • ダイエット中だけど、少しはおやつを食べたいなぁ。どうしても小腹が空いちゃうんだけど・・・
  • 洋菓子を食べちゃうのは不安があるんですけど、少しなら食べてもいいの?
  • 太りづらい洋菓子なんてあるんですか?
  • たくさんあって、どんなお菓子がダイエット向きかわかりません。
  • お菓子は好きだけど、ダイエット中に食べることには罪悪感を感じます。

 

今回はこのような疑問に答えていきます。

 

 

コンビニで食物繊維ダイエット【13】甘くてヘルシーなスイーツ_セブンイレブン編

『コンビニのおやつでも食物繊維を摂取してダイエットができる!!』をテーマにしています。

 

ダイエットという視点で考えたときに、【洋菓子】をおやつに取り入れようと思う人はほとんどいないのではないでしょうか?

おそらく、最初からおやつの選択肢に入っていないと思います。

 

正直、私も選択肢としては考えていませんでした。

 

ですが、ラベルの栄養表示をチェックしたときに、『あれ?完全に否定することはないかも・・・』という気持ちが芽生えてきました。

カロリーが200kcal以下。

脂質が10.0g以下

 

基本的にはこの基準に近いおやつであれば、食べる人の意識次第で食べても大丈夫だと考えています。

どのような脂質を使っているかにもよりますが、ダイエット中の息抜きとして食べる程度であれば問題はありません。

では、紹介していきましょう。

 

今回はセブンイレブンのPB商品です。

 

 

香ばしナッツ ブラウニー

株式会社銀座コージーコーナーとのコラボ商品です。

価格: 159円(税込み)

 

ダイエット中の洋菓子を食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 1個

 

エネルギー:176kcal

脂質:10.6g

食物繊維:1.9g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質はやや多め

・食物繊維は標準

 

【先生のおやつアドバイス】

脂質10.6gがおやつの脂質の基準の10.0gをオーバーしているよね。

『0.6gだから・・・』という気持ちはい痛いほどわかるんだ。

でも、僕は一定の基準を超えているなら、控えたほうがいいという考え。

理由は簡単。

0.6gでOKなら、0.8gはダメ?

1.1gはダメ??1.3gは???

と基準がどんどん緩くなってしまうということ。

線引きが出来なかった結果がダイエットが必要になっている原因だということは理解しておくべきじゃないかな?

 

辛口管理人の個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★★

 

 

ケーキの上にギッシリと詰まっているクルミが最初に口の中に飛び込んできます。

その直後にしっとりと濃厚なチョコレートの生地、ジワーっと広がる甘みが感じられます。

 

噛むほどに水あめのネットリとした甘さが口全体に行き渡るので、一つで充分に満足できます。

クルミが口の中に残ります。

 

結論

オススメ度:★★★

 

オススメ度:★★★になっている理由は【先生のおやつアドバイス】で伝えている通りです。

 

1個単位のおやつを1/5個残せるでしょうか?

脂質をカットするという目的のためにここまで厳しくは出来ないと思うので、オススメはしづらいです。

 

ですが、たまには気分転換に食べてもいいと思います。

週に1回程度なら、自分を労う意味で『今週も1週間ダイエットを頑張った!!』とごほうびをあげてみてください。

 

 

先生、乳化剤について聞きたいのですが。
乳化剤自体、いろいろなパターンがあるから、今回のブラウニーに限定して話をするね。
はい。おねがいします。
乳化剤というのは、水と油のように本来混ざり合わないものを安定的に維持する目的で使われているんだ。

ブラウニーなどの洋菓子も水分と油が使用されているよね。

そうですね。
なので、乳化剤が必要なんだ。
先生、大豆由来というのは?
うん。

まず、乳化剤は添加物なので、化学合成されたものと天然のものがあるんだ。

今回の大豆由来は天然の添加物ですか?
そうだよ。

でも、大豆由来とわざわざ書いてあるよね。

はい。

なんで大豆由来なんて書くんでしょう?

これは、『アレルギー物質が含まれていますよ。』という表示なんだ。
食物アレルギーの人はまさかブラウニーに大豆系の物質が入っているとは思わないです・・・
つまり、少量だけど過去に『大豆アレルギーの人に反応がありました』という告知でもあるんだ。
そういうことなんですね。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

焦がしバターのフィナンシェ

株式会社ブルボンとのコラボ商品です。

価格: 127円(税込み)

 

ダイエット中の洋菓子を食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 1個

 

エネルギー:155kcal

脂質:9.5g

食物繊維:0.5g

 

ポイント

・エネルギーが標準

・脂質が標準

・食物繊維は少なめ

 

【先生のおやつアドバイス】

カロリーが155kcal、脂質が9.5gなので、1個食べても大丈夫だね。

糖質が14.8gで洋菓子では控えめだよ。

127円(税込み)というのもコスパ面でも評価できるんじゃないかな?

 

辛口管理人の個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★★

口残りの少なさ:★★★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★★

 

 

甘~いバターの香りと砂糖の甘さ。

表面に薄っすらと弾力を感じる焼き上がりとアーモンド粉末の粒々した食感。

しっとりとした生地。

唇に残る油っぽさ。

紅茶に最適な洋菓子です。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

バターの風味と砂糖の甘さがダイエット中の人を幸せにしてくれます。

アーモンド粉末が単調になりがちな食感に変化を加えてくれます。

食品添加物なしというのも非常にポイントが高いです。

 

おやつとしてはもうちょっと脂質を下げたいところです。

ですが、バターや牛乳などの量を減らせば、風味などを損なわないために他の添加物で補うことになります。

これは、充分に健康的な配慮をされているとみるべきでしょうね。

 

 

先生、なんで今回のフィナンシェは食品添加物が入っていないのでしょう?
うん。

簡単に説明すると、いろんな材料が入っていないということだね。

例えば、どのようなことでしょうか?
そうだね。

洋菓子で言えば、クリームが入ったり、フルーツが入ったり、別々の加工を施したものを一つにしなくちゃいけない。

すると、どうしても添加物で安定させないといけなくなってしまうんだ。

なるほど。
食品添加物って、時間が経ってもできたての味・香り・食感を再現しないといけないでしょ。
確かに。

美味しくなかったら食べたくないですね。

そういうことだね。

だから、いろんな食材が入るほどバランスを取るために食品添加物が使われる可能性が高くなっちゃうんだ。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

ほんのり洋酒香る フルーツパウンドケーキ

株式会社シェリエとのコラボ商品です。

価格: 181円(税込み)

 

ダイエット中の洋菓子を食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 1個

 

エネルギー:167kcal

脂質:6.4g

食物繊維:0.9g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質がやや少なめ

・食物繊維はやや少なめ

 

【先生のおやつアドバイス】

ダイエット的なおやつの基準は満たしていますね。

ですが、おやつというよりかは、ごほうび感が強いかな。

ダイエット中にはあまり慣れて欲しくない味かもしれないなぁ。

 

辛口管理人の個人的な意見

味:★★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★

 

 

しっとりとしたパウンドケーキです。

ひとくち食べると洋酒に漬け込んだ何種類ものフルーツが入ってきます。

 

元々の素材に違いがあるので、洋酒に漬けた後の食感や味が独特の深みを感じさせます。

パウンドケーキの味はあまり主張しませんが、フルーツの特徴がバランス良く混ざり合っていて、楽しめます。

 

結論

オススメ度:★★★

 

基準を満たしていますが、オススメ度:★★★にしました。

理由としては日常的なおやつではないことが挙げられます。

 

週に1回程度、食べることは問題ありませんが、定期的に食べたくなるようならオススメしません。

甘みに多様性があるので、クセになりやすいです。

 

そして、もう1つ。

これは、食品添加物の多さです。

 

他の2つの洋菓子と比較しても、6種類の添加物が使用されているのは多いです。

特に増粘剤と膨張剤についてはあまり肯定的ではありません。

 

先生、なぜ増粘剤(加工澱粉)と膨張剤の使用はオススメできないの?
まず、増粘剤(加工澱粉)についてだけど、加工澱粉という表示に安心してしまうかもしれないよね?
でんぷんがベースなんですよね?
確かにでんぷんがベースだけど、加工澱粉自体が10種類以上もあるんだ。

表示だけでは、どんな加工澱粉が使用されているか特定できない点がマイナスだね。

ちょっと気になりますね。
うん。それと膨張剤。
膨張剤はどれぐらいの種類があるのでしょうか?
41種類あるよ。
え~、41種類!!かなり多いですね。
複数使用されていても【膨張剤】としか記載されないんだ。

1例ではあるけど、ベーキングパウダーに含まれるアルミニウムについて懸念されているよね

アルミニウムは何がいけないんですか?
『繁殖や発達神経に関する健康影響がある可能性があるため』と平成22年10月に食品安全委員会が回答しているよ。

基準値を引き下げる対応をしているね。

そういう意味ではリスク管理は必要かもしれないですね。
日本の市販のパンや洋菓子はおいしいから、食べる頻度の多い人は意識したほうがいいかもね。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

まとめ

今回は『コンビニで食物繊維ダイエット【13】甘くてヘルシーなスイーツ_セブンイレブン編』について解説してきました。

 

役立てていただけたらうれしいです。

 

では、おさらいをしていきましょう。

 

まとめ

 

  • コンビニで食物繊維ダイエット【13】甘くてヘルシーなスイーツ_セブンイレブン編

    洋菓子でも『カロリーが200kcal以下、脂質が10.0g以下であればダイエット中のおやつにできる』

  • 香ばしナッツ ブラウニー

    エネルギー:176kcal、脂質:10.6g、食物繊維:1.9g

    脂質は10.0g以下ではないので、定期的な摂取は控える。

    週に1回程度にする。

    オススメ度:★★★

  • 焦がしバターのフィナンシェ

    エネルギー:155kcal、脂質:9.5g、食物繊維:0.5g

    基準値内で、添加物なし。

    否定する要素は見当たらない。

    オススメ度:★★★★

  • ほんのり洋酒香る フルーツパウンドケーキ

    エネルギー:167kcal、脂質:6.4g、食物繊維:0.9g

    基準値内ですが、食品添加物が多い。

    化学合成の種類が特定できない、増粘剤(加工澱粉)や膨張剤は意識する必要がある。

    オススメ度:★★★

 

洋菓子は基本的にはダイエットでは『ナシ』とされているお菓子です。

それは、パンなどが【高カロリー】【高脂質】であることと無関係ではありません。

 

また、バターや砂糖の香ばしくて甘い誘惑は、同じおやつだとしても煎餅などとは同列には比較できない面があります。

 

今回、3種類の洋菓子を紹介しましたが、おいしさもさることながら、使用されている食品添加物の種類も様々です。

そのため、『食べてもいいけれど、充分に気を付けて食べてくださいね。』というのが、私の正直な見解になります。

 

これは、ダイエットを指導する中で【誘惑に勝つ】ことの難しさを肌で感じてきた経験からお伝えしたいと思います。

 

 

もし、『食品添加物フリーで食物繊維に特化したおやつを食べたい!!』ということでしたら、私が愛用しているものを紹介します。

グラノーラですが、これを1食に置き換えて食べています。

1食で食物繊維12.0g摂取できますよ。

参考まで。

 

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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