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コンビニ惣菜でダイエット【2】楽しておいしいセブンのポテトサラダ

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ダイエット中は高カロリーになりやすいので外食を控えています。

低糖質のパンが人気になっていますが、パンにも合うダイエット向きの惣菜ってありますか?

できるだけ健康的な食事をしたいと思っているのですが・・・

価格を教えてもらえると食費のイメージを掴みやすいです。

 

こんな方におすすめ

  • ダイエット中は食事を作るのが面倒臭くなります。コンビニ惣菜を代用しても平気ですか?
  • コンビニのポテトサラダっておいしいんですか?
  • マヨネーズを使っていて高カロリーなイメージがありますが、本当にダイエットができるのでしょうか?
  • コンビニの惣菜って添加物が多いと思うんですが、大丈夫ですか?
  • 惣菜は割高なのでコスパが悪くないですか?

 

今回はこのような疑問に答えていきます。

 

 

コンビニ惣菜でダイエット【2】楽しておいしいセブンのポテトサラダ

『コンビニの惣菜でも賢く選べばダイエットができる!!』をテーマにしています。

 

ダイエット中って食事制限をしている人が多いので、疲れ易かったり、ちょっとイライラするときってありますよね?

でも、お腹が空くから自分で食事を作らなくちゃいけない・・・

 

『たまには楽したい!!」

『そこそこおいしい惣菜があれば・・・』

『やっぱりコスパが良くないと。』

 

そんな【気になる】ダイエット情報をしっかりまとめてみました。

 

今回はセブンイレブンのPB商品のポテトサラダを紹介します。

 

 

北海道男爵いものポテトサラダ

株式会社ヤマザキとのコラボ商品です。

価格: 127円(税込み)

 

惣菜のポテトサラダの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 105g

 

エネルギー:179kcal

脂質:11.9g

食物繊維:1.6g

 

ポイント

・エネルギーはやや多め

・脂質はやや多め

・食物繊維がやや少なめ

 

【先生の惣菜アドバイス】

じゃがいもを主食にしている国もあるぐらいなので、カロリーは比較的高めだよ。

つまり、低糖質にこだわっている場合には、ご飯やパン(主食)を少し減らしてじゃがいもで調整するって考え方が必要だね。

 

辛口管理人の率直な感想

味:★★★★★

香り:★★★★

ご飯がススム度:★★

やみつき度数:★★★★★

コスパ:★★★★

 

 

つぶし切らない1cmサイズのじゃがいもが入っているポテトサラダです。

ひとくち目を食べた感想は『あっ、素朴な味!!』です。

 

みなさんが知っている惣菜のポテトサラダは、全体的にマヨネーズの味が90%で、残りを塩分や糖分で調整している感じだと思うんですね。

でも、質感としてのマヨネーズはありますが、味としてのマヨネーズは最低限に抑えられています。

 

パンに挟んで食べるより、ポテトサラダだけでそのまま食べたくなる味です。

和食のおかずにもなります。

 

ホクホクと蒸したじゃがいもの食感、人参と玉ねぎの適度な歯ごたえがバランスよく楽しめます。

 

ダイエット的評価

オススメ度:★★★★

 

【コンビニ=独特の味と匂い】

 

これは、コンビニ惣菜を買う時点で覚悟しているというか、コンビニが家庭の味を超えられない明確な線引きだったような気がします。

一定期間保存できる為のレトルトの味というんでしょうか。

 

でも、このポテトサラダは家庭の味よりも素朴で調味料臭くないです。

素直に驚いています。

 

カロリー:179kcal、脂質:11.9g、食物繊維:1.6g

脂質がやや多いですが、他の食事の脂質を制限できるなら、1袋食べることを許可できる惣菜です。

 

ですが、食卓に並ぶ他の料理が油っぽいものになりやすいなら、1食で脂質の摂取量が30gを超える(1日の半分以上を摂取する)可能性があります。

そうなると、全くダイエット向きではなくなります。

そういったメニューのときは、ポテトサラダを食べない。または、他の料理(主菜・副菜)の脂質を抑えて、ポテトサラダの分量を半分程度に抑えるほうがいいですね。

 

 

先生、原材料の中に添加物として、【酸味料】というのがあったので気になったのですが・・・
ここの部分のことだね。
そうです。漠然と【酸味料】と書かれているので。
酸味料にどんなものがあるか、簡単に説明していくね。
酸味料 使用内容
酢酸(酢) 化学合成。細菌の生育を抑える働き、日持ちさせる。
クエン酸(ポン酢) かんきつ類の主成分。フルーツ系の酸味をプラスさせる。
コハク酸 化学合成。貝類などの旨みと酸味。
乳酸 自然界に存在。やわらかいコク味やわずかな渋みがある。
リンゴ酸 化学合成。リンゴなどの爽快感がある酸味。
酒石酸 ぶどう酒製造時に作られる酒石が原料。渋みや爽快な酸味がある。ほとんど使われていない。
グルコン酸 化学合成。ワインや果物などの酸味。
リン酸 ミネラルのリンが原料。渋みのある酸味。
主な酸味料なので、これが全てではないよ。
今回の酸味料は何が使われているのでしょうか?
酸味料という名称で一括表記されているから、特定はできないね。

あくまでも、使用傾向として推測するとしたら、【酢酸】の可能性が高いかな。

マヨネーズに使用されているから、酢の味を安定させる必要があるよね。

消費者にリスクはあるのでしょうか?
これは難しいなぁ。

僕から言えるのは、単品での臨床実験では長期的に問題が生じなかったという結果が出てるってこと。

でも、加工食品を毎日大量に摂取している人がいるとするよね?

はい。
そういった場合、添加物が複合的に体内に取り込まれてるわけ。

だから、体内でどんな反応を示すかは組み合わせが無限にある以上、断定することは不可能だよね。 

では、可能性が0ではないと。
うーん。これについては、2つの方法しかないと思うんだ。

1つは、最低限の添加物の摂取を許容すること。

もう1つは、不安を感じる添加物の摂取を控えるように努力すること。

それしかないですよね。

ありがとうございました。

 

もし、食品添加物について気になる方は、【内閣府 食品安全委員会】と検索すれば膨大なデータがあるので、判断材料になると思います。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

黒胡椒と粒マスタードのベーコンポテトサラダ

株式会社ヤマザキとのコラボ商品です。

価格: 149円(税込み)

 

惣菜のポテトサラダの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 90g

 

カロリー:146kcal

脂質:9.0g

食物繊維:1.3g

 

ポイント

・エネルギーはやや多め

・脂質はやや多め

・食物繊維がやや少なめ

 

【先生の惣菜アドバイス】

既にダイエットしている人は、【低糖質】【低脂質】の意識が高くなっていると思うんだ。

そういうときは、ポテトサラダを1品として考えないことが大切だよ。

こんな感じで、サラダに付け合せるイメージにすれば、分量を半分ぐらいにできる。

そして、ポテトサラダはマヨネーズで味が付いているから、他の野菜と一緒に食べればドレッシングを控えることにもつながるよ。

 

辛口管理人の率直な感想

味:★★★★★

香り:★★★★

ご飯がススム度:★★★

やみつき度数:★★★★★

コスパ:★★★★

 

 

ハッキリと口の中でマヨネーズとマスタードの味が広がります。

洋風のポテトサラダです。

 

ポテトはしっとりとしたホクホク感。

玉ねぎのシャッキリした歯ごたえ。

そして、ベーコンの肉の弾力。

 

どれも、独立した食材の良さを出しています。

 

しつこい味ではありませんが、味がハッキリしているので、パンと食べると十分に副菜としての1品になります。

ブラックペッパーのピリッとした刺激が後を引きます。

 

ダイエット的評価

オススメ度:★★★★★

 

ポテトサラダとはまた違う味付けで、とても美味しいです。

 

惣菜のメッセージがハッキリしているので、食べる人が『このベーコンポテトサラダなら、こんな料理と一緒に食べると合うなぁ。』とイメージを膨らませてくれます。

少しだけ、口の中がオイリーになります。

 

カロリー:146kcal、脂質:9.0g、食物繊維:1.3g

 

一般的にポテトサラダで脂質10.0g以下というのはほとんどないので、素晴らしいです。

ですが、副菜で脂質10.0gはスタンダードではないので、脂質過剰にならないように他の料理とのバランスを意識してみて下さい。

 

 

先生!!パンダくんから・・・
食品添加物の話を聞いたの?
はい。聞いちゃいました!!
で、不安になった?
いや、むしろ食べ物に対して興味が湧いてきました。
そうなんだぁ。前向きだね~。

もっと知りたいの?

僕は発色剤(亜硝酸Na)についてなんですが・・・
これのことだね。
はい!!
発色剤って聞くと、蛍光に光るような感じがするじゃない?
DIYでスプレーでも吹き付けてるような感じがしちゃって。
蛍光塗料みたいな感じね。

じゃあ、亜硝酸Naがどんな役割なのかってことだけど。

これは、肉や魚を色落ちさせない(鮮やかに見せる)効果があるんだ。

例えば、どんな商品でしょうか?
肉なら、ハム・ソーセージ・ベーコン

魚なら、いくらやたらこ

これらは美味しく見せるために色がキレイだよね。

確かにそうですね。
だから、亜硝酸Naが含まれて・・・
先生、食べすぎには注意ですね!!
そ、そうだね。ありがとう。

 

※ハム・ソーセージ・ベーコンの専門店では無添加のものが販売されています。色がナチュラルで発色剤、防腐剤などが使用されていないので、『2~3日中には召し上がって下さい』と言われます。冷蔵庫に入れていても、徐々に色が白っぽくなってくるのでわかると思います。逆にこれが自然な状態だと知っておいて欲しいですね。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

チーズ香る明太チーズポテトサラダ

ケンコーマヨネーズ株式会社とのコラボ商品です。

価格: 149円(税込み)

 

惣菜のポテトサラダの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量: 80g

 

エネルギー:115kcal

脂質:5.8g

食物繊維:1.1g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質はやや少なめ

・食物繊維はやや少なめ

 

【先生の惣菜アドバイス】

2つのポテトサラダを紹介してきたけれど、『やっぱりカロリーと脂質をもっと抑えたい!!』という人もいるはず。

そのときはこれがオススメだね。

カロリーが100kcalちょっと。脂質が5.8g。

この商品なら、ほとんど気にならずにポテトサラダを食べられるんじゃないかな。

 

辛口管理人の率直な感想

味:★★★★★

香り:★★★★

ご飯がススム度:★★★★

やみつき度数:★★★★★

コスパ:★★★★★

 

 

『この明太ポテトサラダ、美味しいなぁ』と思わず口に出してしまったほど。

じゃがいもの食感は他の2つと比べてしっかりしていて、調味料と変に混ざり合っていないです。

 

そして、適度なマヨネーズと明太子の粒々感。

チーズの風味。

最後に来る唐辛子のピリ辛。

 

自分が明太チーズポテトサラダを作るときの参考になるバランスの良さです。

 

ダイエット的評価

オススメ度:★★★★★

 

分量が80gなので、カロリー控えめというのもありますが、脂質も5.8gで少なめ、食物繊維は1.1gでそこそこ。

そして、食べてみて、分量が少ないとは感じませんでしたので、お腹の満足感もあります。

 

 

先生!!
どうしたの?クマくん。
最近、メスの鮭を見かけないんですよ~。
キミが食べ過ぎちゃったからじゃないの?
いや、そんなことないと思うんですけど、【いくら】に発色剤が使われていたのがショックで・・・

ヒツジくんに話を聞いてから、お腹の調子が・・・

いや、キミが食べちゃったのは天然のいくらだよ。
えっ??あっ、じゃあ、ただの食べ過ぎ・・・
クマくん!!ダイエット中だよね??
す、すみません!!ちょっと上流で運動してきますぅ。(また、バレたぁ)

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

まとめ

今回は『コンビニ惣菜でダイエット【2】楽しておいしいセブンのポテトサラダ』について解説してきました。

 

役立ててもらえたらうれしいです。

 

では、おさらいをしていきましょう。

 

まとめ

 

  • コンビニ惣菜でダイエット【2】楽しておいしいセブンのポテトサラダ

    セブンイレブンのPB商品のポテトサラダを紹介

  • 北海道男爵いものポテトサラダ

    カロリー:179kcal、脂質:11.9g、食物繊維:1.6g

    カロリーと脂質が気になるときは分量を減らすか、他の主菜・副菜の脂質を減らすように心掛けよう。

    オススメ度:★★★★★

  • 黒胡椒と粒マスタードのベーコンポテトサラダ

    カロリー:146kcal、脂質:9.0g、食物繊維:1.3g

    サラダに付け合せて分量を減らす方法。

    ポテトサラダのマヨネーズを活かしてドレッシングを減らす食べ方。

    オススメ度:★★★★★

  • チーズ香る明太チーズポテトサラダ

    エネルギー:115kcal、脂質:5.8g、食物繊維:1.1g

    ダイエット利用できるポテトサラダ。

    オススメ度:★★★★★

 

 

管理人より

食品添加物について、かなり詳細に説明したので、3商品ともオススメ度:★★★★★だったことに疑問を感じたかもしれません。

これは、私、独自の基準で判断しています。

その基準は【腸内環境】への影響です。

どんな食品添加物も過剰摂取が人体にマイナスであることは周知の通りです。

と同時に、基準値内の摂取量で明確な医学的問題が生じていないにもかかわらず、リスクばかりを追いかけてしまうのは社会に対しての不信感を募らせるばかりです。

そこから生まれる精神的なストレスのほうが、食品添加物のリスクよりもずっと大きなものになると考えています。

私は【ダイエット】【食物繊維】に特化して情報配信していますので、【腸内環境】に異常をきたすものは支持しない方向です。

腸の消化・吸収が正常でなければ、ダイエットは成功できないと考えているからです。

カバーしきれていない情報もありますが、公的なエビデンスを元にできるだけ最新の情報をお届けできればと思っています。

 

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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