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食物繊維が豊富なコンビニの飲み物【2】スムージーで野菜をチャージ_ローソン編

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ダイエット中にコンビニで買ってもいい飲み物ってありますか?

最近、野菜が不足しがちです。

できれば、食物繊維が入っていて太りづらいとうれしいんだけど・・・

 

こんな方におすすめ

  • 朝は時間がないから手軽に栄養補給がしたい。
  • 仕事をしながら飲めるタイプが便利でいい。
  • 野菜が不足気味なので、ビタミンやミネラルを摂取できたらいいな。
  • パン食のときに栄養バランスが取れる飲み物が欲しい。
  • 食物繊維の豊富な野菜ジュースが飲みたい。

 

今回はこのような疑問に答えていきます。

 

 

食物繊維が豊富なコンビニの飲み物【2】スムージーで野菜をチャージ_ローソン編

『コンビニの飲み物でも食物繊維を摂取できる!!』をテーマにしています。

 

今回はスムージーです。

スムージーって『野菜や果物を入れたどろどろっとした飲み物』というイメージですが、普通の野菜ジュースとは何が違うのでしょう?

 

通常、スムージーの場合、凍らせた野菜や果物をミキサーにかけます。

なので、『野菜ジュースと違って、食物繊維をダイレクトに摂取できる』点が評価されています。

逆に『ダイエットで食事を削ってスムージーだけを摂取すると、低タンパク質、低カルシウムなどになりやすい』と言われています。

 

このような両面を持つスムージーをどのようにダイエットに生かしていくかを説明していきます。

 

ローソンで購入した3種類のPB商品の飲み物を紹介していきます。

 

 

0ne Day グリーンスムージー

スジャータめいらく株式会社

価格: 198円(税込み)

 

食物繊維の入った飲み物について詳しくおしえて?

【内容量と主な成分】

内容量:200ml

 

エネルギー:101kcal

脂質:0.4g

食物繊維:2.8g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質は少なめ

・食物繊維は標準

 

【先生の飲み物のポイント】

原材料に【スピルリナ】という表記があります。

最近、【歩く緑黄色野菜】とも言われ注目されています。

少量で緑黄色野菜に匹敵する栄養を摂取できます。

 

飲んだ感想と個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★★

飲みごたえ:★★★★

コスパ:★★★

 

 

飲む瞬間に葉野菜の青臭い香りがフワっと上がってきます。

ひとくち飲むとバナナのまろやかさ、キウイの粒々と酸味、りんごのスッキリとした甘みを感じます。

 

時折、バナナのまろやかさと重なりながら、ももの風味がスーっと抜けてきます。

野菜の苦味はありませんが、『野菜スムージーを飲んでる!!』というほのかな臭みを感じさせてくれます。

 

少しドロっとした食感ですが、重過ぎない飲みやすさがあります。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

飲みやすいと思います。

カロリー:101kcal、脂質:0.4g、食物繊維:2.8g

 

野菜スムージー1本でおいしく栄養補給できるというこだわりに198円払うことをどう考えるか?だと思います。

週に1~2回飲むのであれば、そこまで金額にストレスを感じないと思いますが、毎日飲むのであればコスパがいいとは感じないかもしれません。

 

 

先生、いろいろな食材が入っているんですね。
野菜は①ケール ②さつまいも ③人参 ④こまつな ⑤セロリ ⑥パセリ ⑦クレソン ⑧キャベツ ⑨ラディッシュ ⑩ほうれん草 ⑪みつば

果物は①りんご ②キウイフルーツ ③バナナ ④もも ⑤レモン

が入っているね。

『1日分の野菜350gを使用』と記載してあります。

これは1日の摂取量を一度に摂取できるから安心と考えてもいいんでしょうか?

ブログ内のダイエットメニューで【食物繊維たっぷりメニュー】を紹介しているでしょ。
はい。3つのメニューを教えてくれるコーナーですね。
うん。

もし、食物繊維を摂取基準(男性:20g、女性:18g)を達成しようとしたらどれぐらい野菜を摂取しないといけないと思う?

ちょっとわからないですけど、国が350g以上と言ってるので、それぐらいですか?
いや、1食で最低でも250g以上は野菜を摂取しないと野菜だけで食物繊維5.0g以上は難しいんじゃないかな?
え~!!じゃあ、1日で750gも野菜を食べて、食物繊維15.0gですか??
野菜100gで2.0gの食物繊維を含有している野菜ってどれだけあるかって考えてみて。
『ダイエット中の食事のおすすめは食物繊維食品の一択です』に食物繊維の表がありましたね。

野菜の他に、きのこ類や豆類、海藻類を摂らないと難しいです。

そう。野菜の摂取量にフォーカスするより、食物繊維を賢く摂取できるように意識したほうが栄養のバランスが取れるんじゃないかな?

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

グリーンスムージー

スジャータめいらく株式会社

価格:178円(税込み)

 

食物繊維の入った飲み物について詳しくおしえて?

【内容量と主な成分】

内容量:200ml

 

エネルギー:83kcal

脂質:0.2g

食物繊維:3.0g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質は少なめ

・食物繊維はやや多め

 

【先生の飲み物のポイント】

このグリーンスムージーという商品は、1食単位の栄養バランスを考えて作られてるよ。

なので、野菜類が不足しそうな食事のときにプラスして飲んでみるといいんじゃないかな。

 

飲んだ感想と個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★★

飲みごたえ:★★★★

コスパ:★★★

 

 

スムージーをコップに注ぐと茶色と深緑色の中間の色合いに怯んでしまいます。

グラスには入れないほうがいいですね。

 

グラスに口をつけると、スムージーが口に入る瞬間にケールなどの葉物野菜の香りがスーっと鼻に広がります。

最初にすりおろしたリンゴとももの甘み、後味にキウイとレモンの酸味が口の中に馴染んでいきます。

 

3口ほど飲むと甘みを強く感じるようになり、葉物野菜の香りはあまり気になりません。

飲むごとにおいしさを感じます。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

カロリー:83kcal、脂質:0.2g、食物繊維:3.0g

 

1つ目に紹介したOne Day との味の違いですが、One Dayはバナナが入っていて、ネットリとしたバナナとももの甘みが広がります。

ですが、こちらはバナナの風味が感じられない分、ももの甘みが強く、少しだけサッパリした甘みです。

 

野菜は1/3量の118g、1回の食事の不足分を補うことが目的の商品です。

178円でOne Dayと比較すると20円ほどリーズナブルですが、コスパが悪いと感じるかは個人の判断によるところですね。

 

 

先生、このシリーズは人工甘味料、着色料、増粘剤は使っていないんですね。
実は人が評価しづらいところをちゃんと意識して作ってくれる企業は評価が高いよ。

もう一回原材料を見てみよう。

原材料はどう?
野菜と果物以外に入っているのは・・・

果糖、寒天、スピルリナ、香料ですね。

添加物と呼べるのは香料ぐらいかな。

でも、野菜ジュースの香料は煮たときに香りが蒸発してしまうので、その香りを凝集して再添加してるんだよ。 

そういうふうに作られているんですね。
つまり、表記上、無添加ではないけど、無添加に近い商品ではあるんじゃないかな?

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

グリーンスムージー Off&Plus

スジャータめいらく株式会社

価格:198円(税込み)

 

食物繊維の入った飲み物について詳しくおしえて?

【内容量と主な成分】

内容量:200ml

 

エネルギー:36kcal

脂質:0.2g

食物繊維:6.4g

 

ポイント

・エネルギーは少なめ

・脂質は少なめ

・食物繊維は多め

 

【先生の飲み物のポイント】

この商品はダイエット的な視点が強く反映されているよ。

カロリーオフ、食物繊維が多め、の2点で血糖値の上昇を抑えるような工夫がされているね。

 

飲んだ感想と個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★★

飲みごたえ:★★★★

コスパ:★★★

 

 

ケールの葉の匂いがします。

ひとくち口に含むと、ももの食感とりんごのサッパリした甘み、ほんのりとキウイの酸味を感じます。

野菜の臭みはほとんど感じられず、スッキリした飲みやすさです。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

 

どこが、Off&Plusなのか?

カロリーが36kcal、これは驚異的なOffです。

 

そして、原材料名に【エリスリトール】があります。

人工甘味料だと思うかもしれませんが、これは『天然の希少糖』と呼ばれていて、ブドウ糖が発酵して出来るものです。

しかも、砂糖などと違って血糖値を上げないというoffの効果があります。

 

そして、食物繊維が6.4g、これは1日の1/3の食物繊維に相当するかなりのPlusです。

 

ここで、3つの商品の比較をしたいと思います。

 

商品名 One Day グリーンスムージー グリーンスムージー グリーンスムージー Off&Plus
価格 198円 178円 198円
カロリー 101kcal 83kcal 36kcal
たんぱく質 1.0g 1.2g 1.0g
脂質 0.4g 0.2g 0,2g
糖質 22.0g 17.6g 17.4g
食物繊維 2.8g 3.0g 6.4g
食塩相当量 0.1g 0.2g 0.2g
こだわり 1日分の野菜350g使用 1日分の野菜118g使用

カロリー50%off、1食分の食物繊維6.4g配合

 

じっくりと飲み比べてみないと3種類の味の違いはわからないぐらい似ています。

ですが、成分をチェックすると【野菜ジュースのTPO】が見えてきます。

 

 

One Day グリーンスムージー

全体的に野菜類は不足しがちな人向け

グリーンスムージー

1日のうちで野菜を摂取しづらい(不足しがちな)食事がある人向け

グリーンスムージー Off&Plus

カロリーを少しでもカットしたい人

食物繊維が不足しがちな食事がある人向け

 

より、あなたの生活にあったものを選んでみてください。

 

 

ダイエット向きの商品で言えば、どれになるのでしょう?
一番わかりやすいのはグリーンスムージー Off&Plusになるね。
カロリーオフも人工甘味料ではなく、エリスリトールを使ってました。
クマくん、今日はかなり勉強熱心だね。

一度、原材料を確認してみようか?

他と違うのは食物繊維をPlusしていることだね。
食物繊維が6.4g入っていたので、かなり多いですね。

これで油っぽい食事でも安心で・・・

クマくん!!油っぽいものって何?
あっ、たまにはお刺身なんかもいいかな・・・なんて。
油っぽいお刺身って何??
しゃ、鮭です!!すみませんでした!!

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

まとめ

今回は食物繊維が豊富なコンビニの飲み物【2】スムージーで野菜をチャージ_ローソン編』について解説してきました。

 

役に立てていただけたらうれしいです。

 

では、おさらいをしていきましょう。

 

まとめ

 

  • 食物繊維が豊富なコンビニの飲み物【2】スムージーで野菜をチャージ_ローソン編

    スムージーから得られる栄養によって、自分にあった飲み方を見つける。

  • 0ne Day グリーンスムージー

    全体的に野菜類は不足しがちな人向け

    オススメ度:★★★★

  • グリーンスムージー

    1日のうちで野菜を摂取しづらい(不足しがちな)食事がある人向け

    オススメ度:★★★★

  • グリーンスムージー Off&Plus

    カロリーを少しでもカットしたい人

    食物繊維が不足しがちな食事がある人向け

    オススメ度:★★★★

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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