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コンビニで食物繊維ダイエット【11】食物繊維が多すぎるおやつ_ローソン編

更新日:

ダイエット中にコンビニで買ってもいいおやつってありますか?

普段の生活で食物繊維をほとんど摂取できていないです。

できれば、食物繊維がたっぷり入っていて腸内を綺麗にしてくれるとうれしいんだけど・・・

 

こんな方におすすめ

  • ダイエット中だけど、少しはおやつを食べたいなぁ。どうしても小腹が空いちゃうんだけど・・・
  • 1袋食べちゃうのは多いってわかってるけど、どれぐらいなら食べてもいいの?
  • そもそも、太りづらいおやつなんてあるんでしょうか?
  • たくさんあって、どんなお菓子がダイエット向きかイマイチわかりません。
  • お菓子は好きだけど、ダイエット中に食べることに罪悪感を感じてしまいます。
  • せっかく食べるなら、美味しいおやつがいいな。

今回はこのような疑問に答えていきます。

 

 

コンビニで食物繊維ダイエット【11】食物繊維が多すぎるおやつ_ローソン編

『コンビニのおやつでも食物繊維を摂取してダイエットができる!!』をテーマにしています。

 

ダイエットを始めると、食事制限のせいか、このような声を耳にします。

『ダイエットをスタートしてから、便秘になり始めました。』と。

 

【低糖質】【高タンパク】【低脂質】

この3つを強く意識してダイエットをしますよね。

 

言葉では簡単なのですが、食事で表現するとこんな感じです。

卵ばかり食べてしまったり・・・

 

ヘルシーだからと豆腐をずっと食べてしまったり・・・

 

『代謝を上げるには肉が一番!!』と言ってたくさん食べてみたり・・・

 

 

料理が苦手な人、忙しくて帰宅が遅い人は、上記のような単品の食事になる傾向があります。

その結果、便秘をまねきやすくなります。

 

食事をバランスよく摂取できるのが、便秘解消にも一番良いのですが、わかっていても実践はなかなか難しいです。

 

さらに、ダイエット中は昼食と夕食の間に小腹が空くものです。

おやつの時間で便秘解消に効果的な【食物繊維】を多く摂取できるお菓子があれば、あなたの助けになるかもしれません。

 

そこで、今回は食物繊維をたっぷり含んだローソンのPB商品を紹介します。

 

 

大豆スティック しお味

株式会社東ハトとのコラボ商品です。

価格: 148円(税込み)

 

食物繊維の入ったおやつの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量:44g

 

【主な成分】

エネルギー:186kcal

脂質:8.4g

食物繊維:9.8g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質は標準

・食物繊維はけっこう多め

 

【先生のおやつアドバイス】

表面のラベルを見てみると・・・

左から、ロカボだよ~(Low Carbon 低糖質)

糖質が9.9gに抑えられていますよ。

プロテインが12.6gも入ってますよ。

という表記があります。

 

『ダイエッターにやさしいおやつ』ということです。

 

食べた感想と個人的な意見

5つの視点で【大豆スティック しお味】を食べてみた率直な評価です。

 

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★★★

 

 

薄い塩味と軽い食感です。

歯に少しだけ力を入れるとマカロニ状のおやつが崩れていきます。

 

大豆の豆の味が一気に口の中に広がり、水分を吸いながら柔らかくなります。

節分の豆が嫌いでなければ、食べやすいと思います。

 

1袋でご飯茶碗にいっぱいになる量なので、見た目と食べ応えの両方を満足させるおやつです。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

1袋食べて、カロリー:186kcal、脂質:8.4g、食物繊維:9.8gは本当に素晴らしいです。

 

量が多い=コスパがいい

と考えるべきかは意見が分かれるところです。

 

ですが、148円という標準的な金額で量が多いわけですから、魅力的なおやつと言えます。

 

そこに、上記のバランスの良さに加えて、【低糖質】【高たんぱく(12.6g)】なのでポジティブな要素が多いです。

 

 

先生、これだけ素晴らしいおやつなのに★★★★★ではないんですね。

うん、4.5ぐらいの評価だったんだけど、もう一工夫!!

という希望を含めて★★★★★にはしなかったよ。

きびしい~!!僕は迷わず★★★★★でしたよ。

『おいしい』と『ダイエット的な価値』を合わせるとなかなか満点は出しづらいかもね。

おいしいけど、食べ過ぎないで途中でヤメられるお菓子とか。

おいしいんだけど、1袋食べても低カロリーで低脂質とかね。

そう考えると難しいですね。

でも、食物繊維の量は評価できますね。

それは間違いないね。

おやつで約10gの食物繊維が摂取できるなんて感謝したいぐらいだね。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

パリパリ食感のトマトチップス

株式会社東ハトとのコラボ商品です。

価格: 148円(税込み)

 

食物繊維の入ったおやつの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量:38g

 

【主な成分】

エネルギー:150kcal

脂質:8.2g

食物繊維:18.2g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質は標準

・食物繊維は相当多め

 

【先生のおやつアドバイス】

今まで紹介してきた中で、一番食物繊維の量が多いおやつです。

18.2gの食物繊維をレタスで換算すると、

という、異常な量がおやつ1袋に入っています。

これは、女性の1日の食物繊維量に相当します。

 

食べた感想と個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★★

 

 

軽い食感です。ラベルの写真では多少の厚みを感じますが、かなり薄めでパリパリで食べやすいです。

適度な塩味とトマトの酸味で、トマト味のプリッツに近い味です。

 

スナック菓子ですが、油っぽさは少なく、手がベタベタになりませんが、塩分が付きます。

数枚食べると口がトマトの酸味に慣れてくるので止まらなくなります。

 

結論

オススメ度:★★★★

 

プラスとマイナスの要素が重なり合っています。

 

プラスは食物繊維1日分が1袋で摂取できる点です。

食物繊維:18.2gはサプリメントでも有り得ないです。

むしろ、1日分の食物繊維をまとめて摂取する必要はないので、どうやって分けて摂取するかを考えなくてはいけないぐらいです。

 

マイナスは植物油脂(パーム油)とショートニング、甘味料(スクラロース)でしょうか。

リスクとは言いませんが、ダイエットで効果を得たいなら、継続的に食べるのは控えるべきです。

 

 

先生、今回のように食物繊維が多すぎる場合って、基準をどこに置けばいいのでしょうか?
どういうバランスで摂取するといいか?ってことかな。
そうですね。
日本人の1日の食物繊維の摂取量は14g。

で、女性は18g、男性は20gを目指しましょう!!って言われてるんだよね。

はい。
でも、腸内環境の改善ってことを考えたら、基準値通りでOKかな?
欧米では一日あたり24g以上の食物繊維の摂取で、心筋梗塞のリスク低下が観察されるとの研究報告がありますね
そう。厚生労働省の【e-ヘルスネット】の『食物繊維の必要性と健康』に書かれているね。

男女ともに+10gを目指したいよね。

そうすると、どうすればいいんでしょう?
まず、食事で女性は18g、男性は20gを意識することが必要だね。

食物繊維が多い食材や料理を積極的に摂取するように努力したいところ。

その他の不足分は??
そこがポイント。

ダイエットに取り組む人に話を聞くと『時間がない』というのをみんなが口にするんだ。

ある程度自炊で頑張るけど、毎食1品増やすとなれば限界があるってこと。

だから、おやつやサプリを有効に使う必要があるんだよ。

約5gを増やせるような商品ってことですね。
そういうことになるね。

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

アーモンドパウダーたっぷりのクッキー

株式会社東ハトとのコラボ商品です。

価格: 148円(税込み)

 

食物繊維の入ったおやつの分量と食べる量はどれぐらいがいいの?

内容量:1袋30g(1個5g)

 

【主な成分】

エネルギー:153kcal

脂質:10.2g

食物繊維:6.6g

 

ポイント

・エネルギーは標準

・脂質がやや多め

・食物繊維は多い

 

【先生のおやつアドバイス】

まず、低カロリー、低脂質を意識しましょう。

153kcalは標準なのでOK!!

でも、脂質10.2gが高めなので、食べる量を1/2(3個)にしましょう。

 

食べた感想と個人的な意見

味:★★★★

サイズ:★★★★

口残りの少なさ:★★★

やみつき度数:★★★★

コスパ:★★★

 

 

噛んでもあまりアーモンドの風味は感じられませんが、舐めているとクッキーが水分を含んでほぐれていきます。

残り2割ぐらいのタイミングでアーモンドとバターの風味がフワっと広がります。

 

口の中で舐めるには少しサイズが大きめですが、見た目のボリューム感はちょうどいいです。

アーモンドが口に残ります。

 

結論

オススメ度:★★★

 

カロリー:153kcal、脂質:10.2g、食物繊維:6.6gで、脂質がやや多めです。

個包装されていて個数も6個と少ないため、3個ほどでヤメるのがポイントです。

 

すると、カロリー:77kcal、脂質:5.1g、食物繊維:3.3gで負担が減ります。

 

★★★になっている理由は、全部食べてしまった場合です。

何より、マーガリン、バター、ショートニングの固形油脂類の三銃士が揃い踏みです。

このタイプの油脂が10.2gあるお菓子をあまり定番おやつにはして欲しくないです。

 

トランス脂肪酸が入っているのはわかっていますから、摂取量をコントロールするのが難しいなら食べないほうが無難です。

油脂類について解説した記事がありますので、『ダイエット中は脂質を摂取しないほうが痩せやすいって本当ですか?』を読んでみてください。

 

先生、なんとなくわかるのですが、おやつの選び方をもう一度教えてもらえませんか?
了解です。

おやつを選ぶ優先順位について話していくね。

ありがとうございます。
①カロリーを200kcal以下にしよう

なぜ、カロリーなのか?というと、

カロリーが高い=糖質または脂質が多くなるからです。

②脂質の量を10g以下にしよう

油の質にもよりますが、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の摂取量をコントロールすること。

おやつで質の悪い油を摂取しやすいので注意しましょう。

③食物繊維が高めのおやつを選ぶ

1回3.0g以上の食物繊維を摂取できると腸内環境の維持・改善に近付く。

④食べる分量(見た目が少ない)おやつを選ぶ

①~③を満たした上で1回で食べきれるおやつがオススメです。

⑤原材料をチェックする

企業によって使用する添加物の傾向がわかってきます。

『香料が好きだなぁ』『酸化防止剤をよく使ってるな』『人工甘味料で糖質カットしてるな』

これで、ある程度おやつの選別ができるはずです。

勉強になります~

 

※各5点の6項目なので、最大が30点ですが、【ダイエット的評価】を一番重要視しています。

 

 

まとめ

今回は『コンビニで食物繊維ダイエット【11】食物繊維が多すぎるおやつ_ローソン編』について解説してきました。

 

役立てていただけたらうれしいです。

 

では、おさらいをしていきましょう。

まとめ

 

  • コンビニで食物繊維ダイエット【11】食物繊維が多すぎるおやつ_ローソン編

    便秘解消に効果的な【食物繊維】を多く摂取できるお菓子の紹介

  • 大豆スティック しお味

    1袋食べて、カロリー:186kcal、脂質:8.4g、食物繊維:9.8g

    ダイエッター向きのおやつ

    オススメ度:★★★★

  • パリパリ食感のトマトチップス

    食物繊維:18.2gはサプリメント以上の含有量。

    植物油脂(パーム油)とショートニング、甘味料(スクラロース)の摂りすぎに注意

    オススメ度:★★★★

  • アーモンドパウダーたっぷりのクッキー

    食べる量を1/2にすると、カロリー:77kcal、脂質:5.1g、食物繊維:3.3gでまずます。

    マーガリン、バター、ショートニングの3種類の固形油脂が使用されている。

    オススメ度:★★★

 

食物繊維には厚生労働省が提示している目安としての摂取量があります。

でも、腸内環境を良くして、さらに健康になるためには目安+5gです。

最初は意識して食物繊維を摂取するぐらいがちょうどいいと思います。

 

ココがポイント

ダイエットに役立つおやつを1~10位までランキングにまとめました。

ポイントを一気に押さえたい方は
ダイエット向け食物繊維入りおやつ【10選】太らないコンビニのお菓子
を参考にしてください。

 

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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